陷入這4個減肥誤區，健身教練：即使再努力，你也無法瘦下來

很多人越來越胖，因為胡吃海喝各種高熱量食品，致使自己的身體熱量沒有及時消耗，而且他們平時缺乏鍛鍊，所以身體日益長胖，男生、女生已經注意到不能再胖了，否則都沒人和自己玩耍，他們就開始努力減肥，但是他們如果陷入這4個減肥誤區，那麼再努力也無法瘦下來。

1.體重減少，就認為自己減脂成功

很多人並沒有分清體重的概念，體重是指脂肪、體液、肌肉、骨骼和任何的其他組織，所以體重減少並不代表脂肪減少，有可能是體液，即是體內多餘的水分，也有可能是肌肉流失，導致體重降低，實際上你的脂肪並沒有減少，比如你上個廁所，排出體內的廢物，體重會降低，有氧運動做得越久，肌肉掉得越多，體重會減少。

2.多運動就能瘦下來，飲食沒調整好

很多男生、女生以為通過運動消耗體內的熱量就能減掉脂肪，其實他們忽略了一點，能促進體內燃燒脂肪，要做到消耗的熱量大於攝入的熱量，舉個例子，假如你每天運動消耗500大卡熱量，這還是自己堅持跑步40-60分鐘的結果，但是你喝一杯奶茶以及一點烤串，攝入的熱量遠遠超過500大卡，那麼你不但沒瘦，還會長胖呢。

3.增加腹部肌肉，就能減掉腹部脂肪

單純增加腹部肌肉，並不能減掉腹部的脂肪，因為不存在局部減脂的說法，如果你很胖，你增加腹部的肌肉也會被脂肪覆蓋，即使你練出一點肌肉，最多就幫你消耗一些熱量，但是腹部的脂肪依然存在，男生、女生可以先做平板支撐、空中單車來訓練腹部肌肉，再配合有氧運動來燃燒脂肪，這才是王道。

4.三餐只吃蔬菜、水果

很多女生為了減肥，一日三餐只吃蔬菜、水果，很拼，可能聽信了網上說的蘋果減肥法等，這屬於過度節食的表現，不但讓你營養不良，而且對身體沒什麼益處，每天只吃這些，確實消耗很大熱量，確實能燃燒脂肪，但是循環下去會導致自身的新陳代謝降低，一旦恢復原來的飲食，脂肪就會反彈回來，辛辛苦苦挨得餓，一朝就回到解放前，悲催！

看了這4點，你心裡對減肥有沒有點數了？健身教練來幫你迅速減脂，首先飲食不需要過度節食，適當調整一下就好，比如少吃高熱量的食品，那些奶茶、炸雞、蛋糕等，肉要吃，但要吃精瘦肉、雞胸肉、牛肉等，這些熱量非常低，還能增肌，然後做無氧與有氧結合的運動，減掉身體的脂肪不難，下面分享2個燃脂效率非常的運動，比如高強度間歇運動，還有波比跳等

高強度間歇運動是結合無氧與有氧的運動，花費的時間只需20分鐘，燃脂卻長達24小時，比如跑步，大家可以做成高強度間歇運動，先全力衝刺30秒，然後緩慢跑步30秒，如此循環跑步，可以分4-5組跑步，身上的脂肪迅速燃燒起來，但是很多人達不到這種強度，尤其是較胖的人，所以大家根據自己實際情況調整強度。

波比跳是健身房公認最燃脂的運動，它對心扉能力要求較高，一般人做幾個波比跳就受不了，因為心跳加速適應不了，所以初學者一定要循序漸進，欲速則不達，波比跳是怎麼做的？首先俯臥的姿勢，然後跳起來，再蹲下去做俯臥的姿勢，如此循環做。

結語：大家學會這些，堅持3-4個月，體脂率迅速暴降，瘦下來不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）