自學自由式？別亂來！

2020-08-31

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如果是一個什麼泳姿都不懂就要開始學自由式的初學者，那麼建議先不急著學自由式，而是先做一些水性訓練與適應。

可以下水，進行一些水裡面的漂浮、換氣與手腳劃踢水等相關動作的適應性訓練。

這種適應性訓練的過程大概要持續至少一周以上，等到有一定水感後就可以開始進入自由式的自學步驟。

第一課一定是打腿，首先應該準備一個浮板，然後去了解一些自由式打腿的動作規範要點。

可以先在池邊做一些雙手扶持池邊的打腿練習，然後再進行浮板打腿練習，這裡要注意如何掌握鞭狀打腿的學習技巧,這個過程比較長，一般要持續一到三個月，當然，也因人而異。

在基本掌握打腿動作後，就可以進入下一個動作的學習，雙手划水。

先從單手的划水來學習，一手持浮板，打雙腿，一手划水，這時候要注意划水的這隻手如何通過與腿的配合來轉肩划水？這些過程都可以不用加了呼吸。

每次自學動作只做兩三個完整周期就可以了，這兩三個動作周期過程剛好是一個憋氣用完的時間，然後就可以在游泳池裡面站起來換氣並總結體會，記得要慢，不要急。

左右兩邊單手訓練結束以後就可以進入雙手的適應性訓練，此時就可以把浮板扔掉了。

到雙手的訓練結束，一般要持續一個月，這時候自學自由式已經持續2-4個月了，水性已經很不錯了，就缺換氣了，所以接下來就重點學習如何換氣，可以在水上把動作做熟練了再到水裡體驗，不要擔心吸不到氣，只要你轉肩到位，輕輕的轉一下你的頭你就能輕鬆地吸到空氣。

上面的所有練習都要基於對整個過程的了解，以及每一個動作細節的認真學習，學習方式有很多，你可以看這個公眾號，你也可以到網上去尋找一些文字與視頻。

但自學有一點是一定要注意的，就是要有準備地學，而不是盲目地在水裡面亂比劃。

在基本學會了自由式泳姿之後，還有很多動作細節需要認真的去體會與提升的，這裡就不多講了。

希望這篇文章所講的自學過程對所有想要自學自由式的人能有所幫助。

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2020-08-25

乾貨｜看完這篇，小白也能學會自由式！

在值得買這麼些年，關於游泳的文章寫了幾篇，都是給有關裝備的。游泳是一項孤獨的運動，裝備比起羽毛球、網球等其他運動，要簡單很多。身邊很多朋友由於不會游，或感覺太累，都放棄了這項運動。這篇文章想傳遞...

自學自由式？別亂來！

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