文章標籤：更好練習瑜伽只為

遇見更好的自己，練習瑜伽，只為遇見一切美

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

每日熱議：女性身材比較好大概是什麼樣的？

身材好，從科學上來說，那就要用各種科學數據來衡量，比如三圍啊，體脂率啊，膚色健康度，體重與身高等等，如果從視覺上來說，那就是前凸後翹，哪裡該瘦就瘦，哪裡該有肉就有肉。

1、蜥蜴式

對於這個動作，一定要做好熱身，因為像手臂向後扭轉的動作很容易拉傷筋骨。

體式要點：首先筆直的站立著，接著右腿向前跨出一大步，接著屈膝，左腿呢，則保持伸直，接著將上半身向前向下延伸，直到與右大腿保持統一水平線，眼睛望向地面，雙臂向後延伸，右臂從右大腿下方穿過，最後在背部相扣。

記得踮起腳尖哦。

2、側板式單腿伸展

曬著太陽，吹著涼風，聞著泥土的芬芳，聽著車水馬龍的聲音，真是愜意。

體式要點：先用平板式進入吧，伸直雙腿在後，腳尖點地，雙臂伸直與地面垂直，身體 要保持平直，接著將身體向左上方翻轉，右腿向上抬起，右臂向上伸直去抓握右腳尖。

每個步驟都要有力的去進行，這樣的體式才飽滿。

3、三角側伸展


來到一處碼頭，眼前是寬闊的江面，頭上是橫架兩邊的大橋，匆忙的生活節奏里，誰也沒有發現我在這裡開心的練習著瑜伽。

體式要點：首先站立在地上，接著右腿向前邁出一步，腳尖超右側，左腿腳尖保持不動。

吸氣，上臂上舉至頭頂合十，接著伴隨上半身一齊向右側下壓，頭部側向上空，腰背部要與地面平行。

4、鷺式


乍一看，這不正是馬路上的中間路墩嗎？連這裡也不放過，可見這位小姐姐對瑜伽早已入了魔。

體式要點：坐在地上，雙腿呈簡易坐姿體式，挺直你的腰背，擺正你的頭部，接著將右腿向左側伸直延展，左臂貼著右腿，手掌抓著左腳跟。

右臂則向後扭轉，繞過背部去抓握右腳背。

5、肩倒立腿部交叉


你有沒試過躺下來看看天空，或者看看大岩石，那將是完全不同的一番景色哦。

體式要點：平躺在地上，身體保持平直，接著將身體向上翻起，背部與地面垂直，雙腿在頭部上空屈膝交叉，雙臂伸直去抓握腳踝。

6、單腿幻椅扭轉


我穿著保護色來到大自然中，想將自己與自然融為一體，不被辨認出來。

體式要點：筆直堅挺的站立著，接著將右腿屈膝抬起，小腿貼著大腿背面。

注意大腿要與地面平行，左腿則保持不動，接著左上臂勾住右大腿，左小臂向背後延伸，同時右臂也向背後扭轉，兩手在背後相扣。

此時頭部順勢向後扭轉，抬頭仰望天空。

7、手倒立


夕陽西下，一條寂靜的湖邊小道只有我是最早來到的，那我就不客氣啦，瑜伽，走起。

體式要點：萬能的下犬式，太好用了。

將手臂伸直手掌撐地，雙腿在後併攏伸直，踮起腳尖，利用腿部力量將身體躍起，雙腿在空中屈膝，小腿與地面平行，用手臂力量保持身體的穩定。

身材是我們的一張名片，減肥是我們通過努力就能實現的夢想，所以如果你弟自己的額身材不滿意，那就虐起來吧，讓自己過上開掛般的人生。

#清風計劃# #健康真探社#

請為這篇文章評分？

相關文章　

堅持練習瑜伽，氣質讓你成為人群中的焦點

小密語錄：瑜伽可以幫你修身養性，還可以幫你提升自信自信的人永遠是眾人中的焦點，散發出耀眼的光芒。但自信並不是每個人想要擁有就能擁有的，總有一些人在生活、工作中會變得不自信。不自信的人會有各種各樣...

閱讀更多