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腰腹贅肉怎麼才能快速減掉？這4個動作幫你快速減脂

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女生最煩惱的腰腹贅肉，不知道怎麼做才能快速減掉，也是廣大女生最痛苦的一件事，穿衣難看，而且身形也不好看。

所以部分人以為針對腹部做運動就能瘦下來，但是實際上減肥不能夠局部減脂，所以針對性地減脂才是我們需要做的。

腰腹贅肉怎麼才能快速減掉？這4個動作幫你快速減脂！​

1、開合跳

作為熱身動作，能夠快速提高心率，進入到燃脂心率，這樣減脂能夠加快速度！作為全身性的燃脂運動，不僅能夠瘦全身，快速燃燒身體的脂肪，還可以刺激到下半身以及手臂上的贅肉，從而達到塑形減脂的效果。

長期堅持做開合跳，不僅能夠提高心肺功能，還可以提高個人的體質和體能。

2、高抬腿

這個動作和開合跳差不多，作為熱身動作，但是高抬腿的強度要高一些，當你進入到了高抬腿的運動過程中，不到3分鐘你就堅持不住了，而且5分鐘之後肯定會暴汗，所以這也是作為超燃脂的動作，很多減肥的人對這個動作是又愛又恨。

3、深蹲

健身界的招牌動作，除了能夠提臀之外，無疑還能增強腿部的肌肉力量，幫助身體燃脂減脂，而且還可以鍛鍊要腰腹部的肌肉，達到塑形的效果。

深蹲不僅僅只是一個無氧運動動作，還可以加快身體的燃脂效率，在做動作的過程中，腿部的肌肉力量可以帶動身體的其他部位參與到運動中來。

4、跳繩

這個動作作為燃脂運動中的黑馬，不僅能夠全身燃脂，而且短時間內的燃脂速度和效果非常有效，很多減肥人士都會嘗試進行跳繩。

有一種說法就是跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，這也說明了跳繩的燃脂效果非常的好，而且效率也高。

所以呢，想要減掉大肚子，不要想著局部地減掉你的肚子，而是通過全身減脂的方法來幫助身體降低體脂率，從而使肚子瘦下來！

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