脂肪最怕的6個動作，每天堅持做4組，讓你快速瘦10斤的好方法

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夏季都過去了，你身上的肉減掉了嗎？

年初答應自己要努力減肥，年底不會讓親戚指手畫腳，你做到了嗎？

很多人都抱怨說減肥太難，其實減肥不難，關鍵是你要按照科學的減肥方法，比如說飲食你控制了嗎？今天你運動了嗎？

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實際上導致我們減肥失敗的因素不僅僅是因為自己，還有環境以及身邊的小夥伴，要說上班族最難的就是下班後的聚會，而且還不能拒絕的聚會都是導致你減肥失敗的原因。

想要解決這個問題還是要靠你個人的處理能力了。

不過單單地做到飲食控制也不能讓你減肥成功，因為運動才是能讓你瘦下來的主要原因。

那麼今天介紹著6個超燃脂的動作，也是超燃脂的動作，每天堅持做4組，快速燃脂減脂，讓你快速瘦下來，一個月堅持下來暴瘦10斤。

很多人覺得這6個動作能有這麼大的燃脂效果覺得不可信，實際上，只要能夠快速提高個人的心率，達到燃脂心率你就可以快速減脂了，而且這6個動作難度大，相信一般人做不到5分鐘就已經暴汗如雨了。

這6個動作，每天堅持20分鐘，不僅能解決用時短的問題，還可以快速燃脂，讓你保持24小時的燃脂狀態。

1、開合跳

作為熱身動作出名的開合跳，其能夠快速提高心率的同時，還可以快速讓體溫升溫，讓你更快地進入到運動的狀態，從而加快了燃脂的速度。

就不會像跑步一樣要跑30分鐘，才會開始燃脂。

開合跳作為一種全身性的燃脂運動，不僅鍛鍊到你的下半身的肌肉，還有就是全身上下的肌肉群都會參與到運動中來。

很多人覺得這個動作這麼簡單，當你堅持了4組的開合跳，你就不會覺得簡單了。

2、高抬腿

這個動作也是作為熱身的動作之一，也是能夠快速提高心率，並且高抬腿的這個動作做了10個左右就跑不動了，因為真的很累，想要堅持做完4組確實很難的，而且還可以打開你的關節，預防運動過程中出現受傷的現象。

其實任何運動前都要做熱身這才是最科學的，堅持做20秒，重複做4組，相信你能快速達到燃脂的狀態，但是這個過程要求就是高質量的完成動作，並不是需要你做得多快。

3、深蹲

作為健身的招牌動作之一，鍛鍊到腿部70%左右的肌肉，而且還能訓練到腰腹部的肌肉訓練，有助於燃脂減脂，加快瘦身瘦腿。

深蹲素有提臀瘦腿的作用，而且還能預防腿部肌肉力量的流失，達到塑形的作用。

而且深蹲不僅僅只是練腿，而且能夠促進身體生長激素以及睪酮素的分泌，加快肌肉的增長，抑制了脂肪的儲存，加快了燃脂的速度。

4、箭步蹲

箭步蹲和深蹲的效果實際上差不多，但是對於肌肉的訓練的側重點不同，而且還能提升我們的個人的平衡力以及耐力，對於大腿的肌肉訓練側重較多，而且不僅能夠快速瘦腿，還可以提臀，特別是負重箭步蹲；

5、波比跳

這個動作結合了深蹲+跳躍+伏地挺身這三個動作的結合，可以說是脂肪最怕的燃脂的動作了，而且這個動作的難度以及強度很大，並不是說你想要做到就能做到的哦，需要你長時間的練習才能夠把這個動作做得標準。

所以對於沒有運動基礎的人而言，想要完成5個波比跳的動作都難。

所以為什麼說脂肪最怕的動作就是波比跳，因為其燃脂的速度和效果也是非常好的。

堅持做20秒的波比跳，看看自己能夠做到多少個，要高質量地完成動作哦，然後隨著體能的提升，動作就可以加快並給個數也會得到提高。

6、跳繩

作為一項運動項目，跳繩深受廣大群眾的喜愛，但是作為減肥圈的「黑馬」，其燃脂的效果減脂就是秒殺低強度的運動，有一種說法就是跳繩10分鐘=慢跑30分鐘的燃脂效果。

跳繩確實是一個我們常見的運動，但是其燃脂的效果以及對於個人的身體還是非常有好處的哦。

剛開始跳繩的人，運動基礎差的人，每分鐘能夠保持70-80個即可了，隨著動作的熟練程度以及體能的升上，跳繩的個數也會隨著提高的。

當你能夠堅持每分鐘跳繩達到140次/min，那麼這樣的燃脂效率是最好的。

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