五個動作,讓脂肪無處可逃

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減肥健身已經成為一個經久不衰的話題,大抵是因為現在生活節湊快、壓力大,美食異常豐富,當一個人感覺無助的時候,美食是能夠最快緩解壓力,最快提升幸福指數的方式,但是這種緩解壓力的方式也是減肥的大敵。

要想所以想要維持一個健康的好身材,不僅需要飲食健康,同時也需要格外注重自己的心裡狀態,否則肥胖將成為一個頑疾,如影隨形。

不論是減肥還是健身,都需要有一個平和的心態,急於求成往往事與願違,將目標設定的過於苛刻,造成心理壓力,一旦完不成還會產生自我質疑,這些心態都不利於健身減肥成功,設定減肥時間是,儘量將時間設定的長一些,但是不會造成心理壓力,慢慢的進入減肥狀態。

除了飲食控制,運動也是一個重要的減肥健身途徑,今天分享5個動作,只要認真堅持,一定能擁有自己想要的好身材。

1、開合跳

開合跳是各種健身操中的常客,屬於全身運動,經典的燃脂動作,開合跳放在第一位,就是最好的熱身動作,身體快速升溫,儘快進入運動的最佳狀態。

每天四組,每組一分鐘,間休10秒鐘。

2、波比跳

波比跳作為脂肪的大敵,備受推崇,裡面就包含了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作,全身大部分肌肉都能有效的調動起來,一個動作相當於三個動作所消耗的熱量,所以才會成為脂肪殺手。

每天做四組,每組15個,間休10秒。

3、深蹲

腿部的肌肉是全身最大的肌肉群,鍛鍊腿部,一定避不開深蹲,不僅能夠加速腿部、臀部、腹部等脂肪燃脂,還能起到塑形的作用。

每天做四組,每組30個,間休10秒。

4、跳繩

跳繩是典型的燃脂運動,減肥也是要以燃脂運動為主。

運動過程中,手臂、腹部、臀腿部位能夠全面的參與,促進高效的燃脂。

每天四組,每組400個,間休30秒。

5、平板支撐

平板支撐也是一個十足的網紅,看似簡單,想要做的標準並不容易。

這個簡單的動作,可以鍛鍊到全身多個部位,是鍛鍊核心肌群的重要動作之一。

每天做四組,每組30秒鐘,間休10秒。


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