減肥大法HIIT訓練，比跑步更有效

「減肥」兩個字 黑格君經常聽到

就像聽到奶茶燒烤小龍蝦一樣普遍.......

很多人以為減肥就是減重。

但是實際上，減重≠減脂。

我們來看看下面兩張相同體重不同體脂率的對比圖↓↓

你是否也很好奇

為什麼同樣的體重，看上去卻大不相同呢？

因為同樣重量的脂肪和肌肉，

脂肪的體積是肌肉的 4 倍！！

我們減肥，其實就是減脂！

那怎樣訓練才能高效燃燒脂肪呢？

相信各位健身的小夥伴都聽過「HIIT訓練」

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，達到減脂效果。

HIIT具有傳統有氧運動無法企及的高效性、短時性。

這項高強度間歇訓練已經成為了燃脂健身的高端玩法。

接下來，黑格君給來給各位小夥伴們分享HIIT的幾個經典燃脂動作。

動作一 波比跳

（每天4組，每組25-30個，間歇30秒）

健身界中的人都知道，波比跳燃脂動作可以說是脂肪的「殺手」。

這個動作簡單的結合了一整套深蹲、跳躍以及伏地挺身等動作，能夠運動到你全身75%的肌肉，燃脂速度快，燃脂效果也是很明顯。

動作二 跳繩

（每天5組、每組140個，間歇1分鐘）

跳繩是常接觸的一個訓練方式，它看起來比較簡單，但是對我們的幫助很大。

跳繩的燃脂速度快，而且花費的時間成本比較低，還不會容易傷膝蓋。

而且也鍛鍊了全身肌肉，也能提高彈跳力。

動作三 開合跳

（每天5組，每組1分鐘，間歇45秒）

開合跳也是我們完成間隙性訓練動作時的一個經典動作。

開合跳能夠調動你全身的肌肉運動。

甩掉多餘的脂肪，提高彈跳能力，燃脂速度快，還可以加快你的基礎代謝。

動作四 高抬腿

（每天5組，每組30秒，間歇20秒）

高抬腿是我們日常生活中常會做的動作。

做高抬腿動作可以訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力，促進下半身血液循環加快，肌肉力量增強，還能加快燃脂的速度。

動作五 側身箭步蹲

（每天4組，每組20秒，間歇10秒）

箭步蹲這個健身動作需要動用了全身的幾大肌肉群來完成，能實現快速燃脂的效果。

箭步蹲能刺激強化臀部肌群，不僅能幫助腿部減去多餘的脂肪，還能有效的提升身體的平衡能力和協調性。

動作六 深蹲

（每天5組，每組25個，間歇45秒）

深蹲是個複合、全身性的的練習動作。

深蹲是練習大腿肌肉和臀部的王牌動作，深蹲能夠促進下半身血液循環加快，肌肉力量增強，還能加快燃脂的速度。

★黑格君溫馨提示★

進行HIIT訓練時：

首先要確認自己身體正常，是否可以進行劇烈運動。

其次不要連續兩天都進行HIIT訓練。

HIIT會對肌肉造成微損傷的，如果不給肌肉足夠的休息時間，那麼很容易會出現勞損傷、積累傷的哦。

再者減脂的方法很多，任何一種方法，都要選擇安全的、適合自己的。

如果有條件的小夥伴們可以選擇專業老師進行指導哦。