每天做上5組高抬腿,你的身體會收穫哪些好處
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今天給大家介紹一種最常見的運動,那就是高抬腿。
作為一項非常常見的熱身運動,運動前的運動員都會毫不猶豫地選擇它,主要就是這個動作的熱身效果非常棒,而且能夠快速提高運動員的心率,促進運動員能夠更快地進入到運動的狀態,還能有效地預防運動過程中受傷。
高抬腿這個動作,近幾年也深受減肥者的熱愛,減脂的效果不僅快,而且效果還很顯著。
這個動作可以稱得上是脂肪的「殺手」,這是一項全身性的燃脂運動哦。
那麼,除了熱身和減肥這兩個好處,長時間堅持做高抬腿,還有哪些好處呢?這5個好處,絕對是你想不到的。
第一個、大腿肌肉更加結實,更有有靈活性
長時間地做高抬腿的動作,能夠有效地鍛鍊到你的大腿前側肌肉,也就是你的股四頭肌,大腿的肌肉群是最多的。
當你做高抬腿的動作,能夠有效地刺激到你下肢的肌肉,還能提高你的大腿肌肉力量,讓大腿的肌肉含量提高的同時,還能更加地結實和富有靈活性。
第二個、快速提高心肺功能,提升體質
高抬腿,這個動作在運動的過程,如果你發現剛開始的時候很困難,容易氣喘吁吁,那就是你的心肺能力低。
長時間堅持做這個動作,你會發現到後期你不會那麼容易氣喘,還可以堅持做到10-15分鐘,這就證明你的體質提高了。
特別是下半身的身體機能能夠得到有效地改善,讓你在重量訓練或者是其他高強度的動作中更加能運籌帷幄。
第三個、可以提高你的平衡感
很多人缺乏運動,一旦開始某種運動之前總是會出現左右搖擺不定的情況,長期堅持做高抬腿可以有效地改善你的平衡感。
高抬腿這個動作,能夠很有效地提高你的下肢肌肉力量,讓你的下盤越來越穩,提高你的身體穩定性。
第四個、改善體態
高抬腿除了能讓你快速燃脂,還能塑造你的體態。
很多人減肥速度太快,會導致皮膚沒有來得及修復,出現了下垂的情況,高抬腿能夠有效地改善這個問題。
第五個、延緩衰老的速度,讓你永葆青春活力
高抬腿能夠有效地鍛鍊到你的下半身肌肉,預防肌肉力量的流失。
人一旦到了35歲,身體的肌肉力量難免會流失,出現衰老的症狀。
長時間堅持高抬腿的訓練,可以減慢你肌肉流失,減慢刷衰老的速度。
這麼多個好處,你會愛上高抬腿這個動作嗎?
建議每天做上5組高抬腿,每組堅持1分鐘,間歇30秒即可達到鍛鍊效果哦!
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