高抬腿為何備受推崇？

高抬腿是全身訓練，沒有場地限制，是一項非常好的健身運動。

在各種健身操里備受推崇，現在最流行的hiit里也有大量的高抬腿的動作。

因為有一定節奏、速度和高度的要求，通常不能長時間進行，專業運動員也不會超過5分鐘，普通大眾，也就是30秒鐘到一分鐘。

為什麼高抬腿會如此受推崇呢，練習高抬腿會有哪些好處？

1、提高下肢力量

高抬腿主要是大腿和小腿後側發力，但是整個下身的肌肉都能得到鍛鍊，能夠提高爆發力，股四頭肌耐力，小腿蹬地彈跳力。

因為大腿是全身最大的肌肉群，加強大腿肌肉的訓練，就是給自己打了一個好基礎。

2、鍛鍊核心力量

核心肌群位於身體的核心部位，幫助身體穩定、傳導力量、發力、減力。

進行高抬腿時，要保持腹部收緊 、身體正直，核心區域穩定，這就鍛鍊到了核心肌肉，可以增強身體的平衡穩定性。

3、輔助減脂

高抬腿本身因為強度較大，不能長時間堅持，但是可以和有氧運動結合。

運動減肥，需要把心率控制在燃脂區間，如果強度不夠大，達不到燃脂心率，那脂肪參與的就比較少，燃脂心率的問題，高抬腿就可以輕鬆解決，在有氧運動之前，做幾組高抬腿，可以讓心率快速升高，之後的有氧運動，能夠一直保持一個較高的心率。

4、增加心肺功能

長期進行高抬腿運動，可以提高心肺功能。

耐壓力運動會增加了肺活量，因此身體的含氧量就會到有效的提升。

提升了自己的肺活量，身體的含氧量也會隨之增加，最終幫助提高血液的質量。

也因此提高了身體素質。

5、動作要領

腹部收緊 ，保持身體正直，大腿抬起儘量與地面平行，身體充分伸展。

下落時膝蓋微曲，擺動腿大腿下壓，用前腳掌著地，兩臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作快速有力。