文章標籤：學會開合愛上超燃脂動作

如何學會開合跳？讓你愛上這個超燃脂的動作

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內容原創，抄襲必究！

開合跳對我們來說，是一個很是簡單的熱身動作，我們熟悉這個動作，但是並不會總是去做這個動作，通常來說熱身運動只會在運動前進行而已。

那麼作為一個超燃脂的運動方式，它的減脂效果有多強？實際上研究表明，開合跳15分鐘連續跳下來，燃脂速度可不比慢跑30分燃脂的效果差，反而要好得多。

今天我們就來聊聊開合跳這個動作吧！首先，開合跳的作用主要是什麼呢？

第一點、作為熱身運動，不僅可以快速提高心率，提高個人的代謝能力，促進個人的血液循環，使得運動前身體能夠快速升溫，進入到運動的最佳狀態，從而在運動中發揮得更加出色！

第二點、開合跳作為有氧運動和無氧運動的結合體，不僅僅能讓我們的肥胖的身材瘦下來，還可以讓我們的身材變得遠離越好看，開合跳運動頻率的不一樣，直接導致的運動效果也是不一樣的。

再者，開合跳的好處有哪些？

1、可以快速提高個人的心率，調整個人的心肺功能，從而提高到個人的體質和體能。

2、可以進行瘦身和塑形，這樣的運動效果是單純的有氧運動所不能達到的，不僅能夠達到快速暴汗燃脂，還可以進行塑造身材哦。

3、可以增強下半身的肌肉力量，因為開合跳是一個全身性的運動，在運動的過程不僅鍛鍊到下半身的肌肉力量，連帶手臂肌肉、腹部、臀部以及背部肌肉都能參與到運動中。

最後，如何做好一個標準的開合跳動作呢？

實際上很簡單，運動的過程全程保持腰背挺直，而且不要歪頭斜腦，就可以了，看一下動圖就能知道基本的開合跳怎麼開始。

不過還要注意一點，就是鞋子的彈性以及舒適度。

所以，每天堅持做15-20分鐘的開合跳動作呢，實際上對於我們減脂是非常有效的，特別是那些沒時間運動的上班族們，在家或者其他地方都可以進行這個動作哦！

分享多3個開合跳的變式動作，讓你在運動的過程中不會覺得太無聊。

每個動作堅持做1分鐘，間歇休息1分鐘，分組完成，直到體能有所提高，在增加時間長度即可！

1、深蹲開合跳

2、前後開合跳

3、伏地挺身開合跳

無論什麼運動最終都是需要我們能夠堅持下去，如果總是半途而廢，實際上想要減肥真的是不可能的，反而會讓自己越來越容易發胖而已！

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