一直在堅持運動,卻瘦不下來,你走進這些健身誤區
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減重塑形越來越被大家重視,但是你有沒有發現這樣一種情況,就是自己一直走在堅持瘦身道路上,卻發現你的體重一直沒有下來。
不論瘋狂健身還是在控制你的飲食,但是體重確紋絲不動,大大的打擊你的運動熱情,其實,你缺乏只是正確的訓練知識而已。
下面來帶大家看一下,你在減肥運動存在的錯誤:
1,不熱身就直接運動
這個是大家經常性犯的一個錯誤。
通常大家就是下完班,吃過飯,匆匆的趕到健身房,然後就開擼了,以為這就是健身運動。
或者是不做任何熱身,直接跑步機10公里,天真以為這樣就能減掉脂肪,其實你錯了。
下面來告訴你事實的真相:就是運動前需要熱身和運動後需要做伸展運動。
沒有運動的前熱身,會很容易導致你在運動中受傷,影響到你的鍛鍊。
要想有效燃燒脂肪,你的身體需要熱起來,同時讓肌肉得到放鬆。
若只是在運動前進行熱身,而運動後沒有伸展放鬆,你的肌肉就會處於一個緊繃狀態,會影響到後續的一系類的運動鍛鍊。
其實減肥就是一個心理因素,肌肉得不到放鬆,就會導致不能長期堅持,進而影響到你的鍛鍊計劃。
這就是在健身房看到的,為什麼有些人一下鍛鍊過大,而沒有後續持續鍛鍊的原因。
2,痴迷於有氧運動
我們會看到一個很奇怪的現象,在健身房當中,很多人幾乎一上來就是上到跑步機上,開始做有氧運動,但是這種方式的減脂的效果並不是太好,它對於身體的耐力或者長跑運動是比較好的方式,但是對於減脂來講,並不是一種有效的方式,因為它不具備「後燃」的效果。
想要更有效減脂,其實,HIIT這種運動是更有效的。
HIIT是一種高強度的間歇性的運動,在燃脂的效果上更好。
HIIT運動在身體可承受範圍內,快速的進行高強度的運動,運動1-3分鐘之後,然後減慢速度,速度降下來之後也運動相同的時長。
初學的人可以從慢跑開始-急速快跑-慢跑這樣一個節奏來進行。
研究表明HIIT運動,有更好後燃效果,在運動結束後24小時內還能持續燃燒脂肪,這樣效果已經被阿巴拉契亞州立大學證明,這樣更有效果減脂。
3.力量運動不能少
很多女生在健身房運動中,不願意參與力量運動,主要有一個擔心,就是怕自己鍛鍊成虎背熊腰。
在運動過程當中不要只有普通的有氧運動,力量運動也要加上。
雖然有氧運動能夠提高記憶力和思考能力,同時有助於睡眠。
若你的運動只有普通有氧運動,只是會讓你的身體停止不前,意味著你的肌肉沒有得到很好鍛鍊。
這會導致你的減肥計劃停滯不前,因為你的身體適應了普通有氧運動。
力量運動能夠幫助身體增肌,同時能夠提高身體的新陳代謝和燃脂能力,肌肉越多脂肪消耗就越多,減肥的效果才會更好。
4.對肌肉酸痛有誤解
絕大多數健身運動人士都會出現肌肉酸痛,即使是長期鍛鍊者也會出現這樣現象,這是一種正常現象。
但是很多人會對這種現象出現誤解,認為只要加強鍛鍊就會緩解肌肉酸疼,導致鍛鍊過度,出現真正肌肉酸疼,繼而影響到後期的鍛鍊計劃。
怎麼來判斷是不是真正肌肉酸疼?肌肉酸疼其實真正術語是延遲性的酸疼,一般在鍛鍊後的8-24小時內出現。
如果鍛鍊結束後,第二天起床,疼痛到連起床都會出現影響的話,這個時候就是真正肌肉酸疼,需要休息好之後再運動,避免拉傷肌肉。
5.過度單一的運動
運動過度單一,一直做有氧運動或者是力量運動,這樣運動不能夠達到預期效果。
主要是過於單一的運動,不能夠有效鍛鍊全身的肌肉,同時長時間單一的運動,會顯得枯燥無聊和乏味,很容易放棄。
想要減脂塑形達到一個良好效果,有氧運動、力量訓練、熱身伸展運動結合起來。
當然在減脂塑形的過程當中,飲食計劃也要規劃好。
不然過度的飲食方式,吃高熱量,高糖的食物,運動也是白費的。