為什麼你無法練出腹肌?3個因素,4個動作幫你雕刻男神的腹肌
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腹肌已經成為了男生追求的健美身材的標準之一,越來越多人意識到,健美的身材,不僅能夠吸引到異性的眼光,還可以展示了你的陽剛氣質,保持充沛的精神狀態。
但是,腹肌並不是那麼容易就能夠得到的。
健身房裡面的絕大部分人都沒有腹肌。
擁有腹肌的人少之又少,雖然大多數人堅持做虐腹的訓練,卻難以讓肌肉線條凸顯出來,是因為自己不配擁有腹肌嗎?
肯定不是的,想要擁有迷人的腹肌,是有條件的,並不是隨意就能練出來的。
為什麼你堅持虐腹,卻出不來腹肌呢?這3個因素,很有可能你占了其中一個,所以才會練不出來腹肌。
第一個因素,體脂率太高
想要練出腹肌的第一個前提,那就是體脂率要足夠低,男生的體脂率必須是低於15%。
如果想要練出好看的人魚線,最好就是低於12%。
看看人家彭于晏的那8塊腹肌,人家的體脂率可是達到了8%。
如果你的體脂率高於15%的話,是很難練出肌肉線條的。
脂肪會覆蓋著肌肉線條,你需要進行減脂。
當身體的體脂率下降到標準值的時候,再結合虐腹運動,才能練出腹肌。
第二個因素,蛋白質補充不夠
肌肉的增長,需要蛋白質的補充,如果你缺乏蛋白營養,那麼肌肉也很難實現生長。
為什麼那麼人在增肌的期間,會提高蛋白食物的補充,是因為蛋白質是肌肉增長的主要物質。
如果身體總是缺少蛋白質,那麼想要練出腹肌也是很困難的。
我們平時可以保持雞蛋、奶製品、雞胸肉等食物,給肌肉生長創造條件。
第三個因素,訓練太多,休息不夠
想要練出腹肌,你需要堅持訓練,每周為3-4天的訓練。
可是,有的人認為每天訓練就可以很快出腹肌,一周7天都在訓練。
可想而知,肌肉得不到恢復和休息,想要虐出腹肌也是很難的,反而落到腹部酸痛無比。
想要虐出好看的腹肌,不僅僅只是靠虐腹就可以的,進行腹部的訓練時需要全面性。
在保證體脂率足夠低的前提下,通過系統科學的虐腹訓練進行運動,才可以高效的練出腹肌。
那麼體脂率超標的人,如何保持低體脂率?
首先,在通過飲食控制的前提下,再進行全身性地減脂運動,讓體脂率的下降,達到標準體脂率。
同時,為了避免訓練過程身體的代謝下降,你還要加入適當的力量訓練,提高身體的肌肉含量,保證身體的代謝。
最後,你需要進行科學、全面的虐腹訓練。
腹部的肌肉群大致可以分為:上下腹直肌,左右腹斜肌,以及中間部位的腹橫肌等等。
只要針對這幾個部位全面訓練,就可以獲得迷人的腹肌。
而想要得到人魚線,你就要加大對腹斜肌以及下側腹直肌的訓練了。
接下來分享這4個簡單的虐腹動作,堅持訓練,可以讓你很快就練出腹肌線條。
第一個動作,仰臥固定腿卷腹
第二個動作,登山跑
第三個動作,仰臥單車
第四個動作,側支撐轉體(左右交替)
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