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6個燃脂動作，每次20分鐘=跑步1小時！5分鐘暴汗，幫你燃脂瘦全身

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原創內容，擅自搬運者必究！

在減肥期間，總有的人能夠出色的完成，而有的人卻從年初說要減肥，一年就快過去了基本也沒有任何的減肥行動。

一旦說到減肥，就說自己沒時間減肥。

那麼如果真的沒時間減肥，那就乾脆別減肥不就好了，何必總是苦了自己，讓自己一直處在猶豫以及糾結的狀態呢？

如果你放不下美食，那你就好好的吃，吃完了咱們再開始減肥，這樣的做法不就是最簡單的嗎？不要總是嘴裡喊著要減肥，可是卻沒有付出實際行動。

只有擴大身體的熱量缺口，你才有可能瘦下來。

很多人總是在想，能不能不運動，只控制飲食就可以減肥成功？又或者，單單地進行運動，不控制飲食能不能瘦下來呢？

俗話說三分吃、七分練，如果你只是做單方面的運動或者飲食控制，是很難快速、科學的瘦下的。

很多人減肥後會反彈，也是因為過於放縱飲食，或者節食過度導致復胖。

不要總是抱著一些不切實際的幻想，只有按照科學的減肥方法，飲食控制+運動減脂，只有這兩方面結合，才能達到最佳的減脂效果。

減肥期間，飲食方面的控制尤為重要，只有你能夠合理減少熱量的攝入，你才能在運動的基礎上消耗掉體內多餘的熱量，從而達到減脂的目的。

不過，飲食控制熱量有個大前提，你不可以一刀切斷大量的熱量攝入，這樣只會降低身體的基礎代謝。

你要在保持基礎代謝的前提下，來減少熱量的攝入，保證身體每天攝入不低於1400-1600大卡即可。

假如過度節食，就會導致身體的營養不夠，身體機制以為遇到了饑荒狀態，自動就會下降代謝的能力，減少能耗，來維持生存。

但是，代謝下降也就是意味著熱量消耗下降，減肥的效果也就會越來越不明顯，你會變易胖體質，即使往後少吃多動，減脂的效果也越來越差。

而在運動方面，堅持力量訓練+有氧運動，或者是通過HIIT訓練來減少肌肉流失，加大身體熱量的消耗，是非常有效地減脂方法。

在飲食控制的前提下，加大身體熱量的消耗，從而把身體內殘留的多餘脂肪減掉，你就可以成功瘦身。

知道了科學的減脂方法，你也要有執行力。

只知道方法，而不知道實踐，也是白費力氣而已。

減肥的人只知道喊著減肥，卻從來很少去執行，他們總是有藉口說自己沒時間。

比如夏天外面太熱了，冬天晨跑太冷了，上班都那麼累了，哪有精力運動減肥？這些都是你逃避減肥的藉口。

只有你行動起來，減肥才算是真正的開始！

在家運動減肥的話，基本可以解決以上的問題了。

運動才是對付你懶惰的唯一辦法，在家運動你就沒有藉口去拒絕減肥了。

下面分享一組高效燃脂訓練，每次20分鐘=跑步1小時，讓你暴汗刷脂，運動後還可以讓身體持續性的燃脂。

1、前跨步箭步蹲（動作20秒，間歇30秒，4組）

2、原地小跑（動作20秒，間歇30秒，4組）

3、開合跳（動作20秒，間歇30秒，4組）

4、深蹲開合跳（動作20秒，間歇30秒，4組）

5、伏地挺身（動作20秒，間歇30秒，4組）

6、登山波比跳（動作20秒，間歇30秒，4組）

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