每次20分鐘等於跑步1小時，在家就能完成，幫你燃脂瘦全身
文章推薦指數： 80 %
原創內容，擅自搬運者必究！
在減肥期間，總有的人能夠出色的完成，而有的人卻從年初說要減肥，一年就快過去了基本也沒有任何的減肥行動。
一旦說到減肥，就說自己沒時間減肥。
那麼如果真的沒時間減肥，那就乾脆別減肥不就好了，何必總是苦了自己，讓自己一直處在猶豫以及糾結的狀態呢？
如果你放不下美食，那你就好好的吃，吃完了咱們再開始減肥，這樣的做法不就是最簡單的嗎？不要總是嘴裡喊著要減肥，可是卻沒有付出實際行動。
只有擴大身體的熱量缺口，你才有可能瘦下來。
很多人總是在想，能不能不運動，只控制飲食就可以減肥成功？又或者，單單地進行運動，不控制飲食能不能瘦下來呢？
俗話說三分吃、七分練，如果你只是做單方面的運動或者飲食控制，是很難快速、科學的瘦下的。
很多人減肥後會反彈，也是因為過於放縱飲食，或者節食過度導致復胖。
不要總是抱著一些不切實際的幻想，只有按照科學的減肥方法，飲食控制+運動減脂，只有這兩方面結合，才能達到最佳的減脂效果。
減肥期間，飲食方面的控制尤為重要，只有你能夠合理減少熱量的攝入，你才能在運動的基礎上消耗掉體內多餘的熱量，從而達到減脂的目的。
不過，飲食控制熱量有個大前提，你不可以一刀切斷大量的熱量攝入，這樣只會降低身體的基礎代謝。
你要在保持基礎代謝的前提下，來減少熱量的攝入，保證身體每天攝入不低於1400-1600大卡即可。
假如過度節食，就會導致身體的營養不夠，身體機制以為遇到了饑荒狀態，自動就會下降代謝的能力，減少能耗，來維持生存。
但是，代謝下降也就是意味著熱量消耗下降，減肥的效果也就會越來越不明顯，你會變易胖體質，即使往後少吃多動，減脂的效果也越來越差。
而在運動方面，堅持力量訓練+有氧運動，或者是通過HIIT訓練來減少肌肉流失，加大身體熱量的消耗，是非常有效地減脂方法。
在飲食控制的前提下，加大身體熱量的消耗，從而把身體內殘留的多餘脂肪減掉，你就可以成功瘦身。
知道了科學的減脂方法，你也要有執行力。
只知道方法，而不知道實踐，也是白費力氣而已。
減肥的人只知道喊著減肥，卻從來很少去執行，他們總是有藉口說自己沒時間。
比如夏天外面太熱了，冬天晨跑太冷了，上班都那麼累了，哪有精力運動減肥？這些都是你逃避減肥的藉口。
只有你行動起來，減肥才算是真正的開始！
在家運動減肥的話，基本可以解決以上的問題了。
運動才是對付你懶惰的唯一辦法，在家運動你就沒有藉口去拒絕減肥了。
下面分享一組高效燃脂訓練，每次20分鐘=跑步1小時，讓你暴汗刷脂，運動後還可以讓身體持續性的燃脂。
1、前跨步箭步蹲（動作20秒，間歇30秒，4組）
2、原地小跑（動作20秒，間歇30秒，4組）
3、開合跳（動作20秒，間歇30秒，4組）
4、深蹲開合跳（動作20秒，間歇30秒，4組）
5、伏地挺身（動作20秒，間歇30秒，4組）
6、登山波比跳（動作20秒，間歇30秒，4組）
#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#
別再節食了！6個HIIT動作，每次20分鐘，讓你燃脂一整天
原創內容，擅自搬運者必究！想要減肥成功，就必須要合理的飲食控制以及運動，來消耗身體多餘的熱量，才能達到減肥的目的。但是，有一些減肥的小夥伴總是會去找捷徑，想要快速減肥成功！所以，節食減肥就成了很...
想要減掉大肚腩？不要再做卷腹和仰臥起坐了，6個動作幫你瘦全身
內容原創，抄襲必究！現代人減肥不僅僅只是要減掉局部的贅肉，還是想要一個纖瘦的身材。但是減肥的過程中存在著很多的誤區，而這些誤區都是減肥的人的慣性思維以及心理導致的，就好比有的人想要快速減肥，總會...
HIIT間歇訓練，每次20分鐘，等於跑步1小時，讓你快速瘦下來
原創內容，擅自搬運者必究！最近颱風好像來得很頻繁，天氣似乎也是漸漸地轉涼了。要知道冬天是個囤肉的好季節，因為人一旦冷，就會想吃東西來增加身體的熱量，什麼火鍋、燒烤麻辣燙，很多人過個年就會長胖了幾...
管住嘴邁開腿，為什麼還會減肥失敗？健身導師說明了原因
說到減肥，很多人的腦海里會立馬蹦出六個字：管住嘴邁開腿。毫無疑問，胖的原因有很多，但一定和吃得多，運動少密切相關。但是，一些節食挨過餓，運動流過汗的人，也會發出這樣的疑問：為什麼我意志堅定地管住...
拒絕節食！9個HIIT燃脂動作，運動後持續燃脂24小時
原創內容，擅自搬運者必究！減肥的第一步應該是控制飲食，因為身體發胖的主要原因是飲食控制不當，高熱量、不健康的飲食導致體內的營養過剩，脂肪過高，身體代謝異常。所以，控制飲食是減肥的首要。很多人認為...
想要減掉肚腩？就要重點對待，動作不難，堅持就有效果
內容原創，擅自抄襲者必究！現實生活中肚子突出的人群不僅僅只是胖子才會有肚腩，就算是中等身材亦或是瘦子同樣也會有小肚子（腹部脂肪較多）的情況。日常我們也都知道腹部的贅肉是我們減肥的人關注的一個重點...
減肥別只喊口號！6個高效燃脂動作，讓你在家也能均勻瘦
原創內容，擅自搬運者必究！很多上班族看到自己日益發胖的身材，心理壓力非常大，一方面苦於自己的身材走形變醜了，一方面總是找藉口安慰自己，不進行飲食控制跟運動，而這也恰恰延續了自己的懶惰。有的人每天...
6個超燃脂訓練動作，2個建議，讓身體持續燃脂24小時
原創內容，擅自搬運者必究！減肥的人綜合陷入一些誤區，比如說減肥當成了減重，一味地節食減肥；減肥總是認為想減掉哪裡就針對性哪裡訓練；有的人甚至認為靠吃素也能讓自己瘦下來，有的甚至靠減肥藥減肥，而這...
胖子減肥從2個方面入手，保持熱量赤字，有效瘦下來
原創內容，擅自搬運者必究！身邊總是有人抱怨減肥很難，因為連控制飲食這一關都過不來，哪有心情和精力去運動，再說了，燃脂運動又累時間又很長，實在是堅持不下去了。如果你堅持不下去，那就上街看看那些大展...
5個日常燃脂好習慣，堅持訓練的人，一個月就能瘦好幾斤
原創內容，擅自搬運者必究！財富是累積出來的，知識是累積出來的，肥胖、瘦身也是累積出來的，沒人能夠直接合成大量脂肪，也沒人能夠直接減少大量脂肪，唯有從每天的消耗中逐漸累積熱量差值，才能讓脂肪逐漸消失。
6個動作，有效趕走腰腹贅肉，幫你平坦腰腹
內容原創，抄襲必究！女生愛美是很正常的事，而且現代女生對於美的追求已經不僅僅只是臉上的美，而是身材的美，可以說身材管理越來越深入女生的心，能夠管理好自己的身材，也是對自己的一種負責。所以如果你的...
全身性燃脂運動，8個動作，堅持每天練，幫你增肌減脂
原創內容，擅自搬運者必究！身邊的朋友經常性地抱怨說，減肥怎麼就沒有快捷徑呢？想要控制飲食又覺得太難，想要運動有覺得太累。可是上街看到別人不僅身材健美，還擁有馬甲線/腹肌的身材，讓人立馬有了減肥增...
胖子別急著增肌！6個動作，幫你刷低體脂率
原創內容，擅自搬運者必究！很多人想當然的以為，減肥和增肌可以同時完成的。這可能是看太多網上的健身房宣傳，看到很多胖子進入健身房之後，出來都會成為肌肉男，但是卻不知道人家是經歷過了什麼，才能成為肌肉男。
為什麼你瘦不下來？3個常見的減肥誤區，讓你體重總是反彈
原創內容，擅自搬運者必究！有的人總說自己在減肥，但是體重卻反反彈彈。什麼節食，運動等方法都試過了，但是體重總是輕易反彈。為什麼你總是瘦不下來？可能犯了這幾個減肥誤區！
拒絕節食，避免反彈！5個減肥方法，加快燃脂速率
原創內容，擅自搬運者必究！身邊總是不乏嘴裡喊著要減肥，可是依舊大吃大喝，好吃懶做的人。她們還總是羨慕別人的身材，抱怨自己的身材臃腫肥胖，但是對於減肥永遠都是說說而已。那麼你就只能羨慕別人的好身材...
一組HIIT間歇燃脂訓練，堅持30天，甩掉多餘脂肪
原創內容，擅自搬運者必究！減肥的過程，我們總會出現各種各樣的問題，讓我們減肥計劃受阻，比如說：加班占據了運動的時間，下雨天占據了出去跑步減肥的時間，日常的朋友聚會也會阻礙了我們減肥的計劃。特別是...