減肥別只喊口號！6個高效燃脂動作，讓你在家也能均勻瘦

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很多上班族看到自己日益發胖的身材，心理壓力非常大，一方面苦於自己的身材走形變醜了，一方面總是找藉口安慰自己，不進行飲食控制跟運動，而這也恰恰延續了自己的懶惰。

有的人每天都在高喊：我要減肥的口號，可是卻從來沒有見到他行動過。

很多人總是覺得自己沒時間睡覺和工作，哪有時間運動減肥呢？

對於經常上班，沒有時間運動減肥的人來說，堅持3個方面入手，你也可以瘦下來。

第一點、拒絕掉你的「口號式」減肥

不要總是把減肥掛在嘴上，卻沒有實際行動過。

筆者曾經遇到過一位上班族，他總是把「減肥」掛在嘴上，卻從來都沒有進行過減肥的任何事項。

久而久之，他肥胖的身材也伴隨著各種疾病。

這種「口號式」的減肥方法，實際上對你來說一點幫助都沒有，反倒是加劇了你懶惰的習性。

只有告別口號，讓自己有意識的動起來，有意識的克制食量，進行健康飲食，你才能真正的管理好自己的身材。

第二點、飲食控制

減肥不用刻意節食，而是要合理安排飲食，比如保證自己一天攝入的熱量比平時的飲食熱量少個20%，也就是少300-500左右的卡路里，身體是不會發覺熱量減少的，但是卻能讓你有效瘦下來。

很多人說他們沒有時間和精力去計算這些數據，那麼建議你每天早上早起20分鐘給自己準備一頓健康、低脂的早午餐，拒絕掉你的高熱量外賣，這就是你減肥成功的第一步，低熱量飲食的攝入。

第三點、讓自己動起來

人為什麼會發胖？就是因為懶惰，總是讓身體存在舒適區內，每天吃進身體的食物沒有消化掉，反而把脂肪都堆積在體內。

要知道上班族久坐是已經改變不了的，你只能通過自己日常的運動，來加快身體的燃脂速度。

所以，不要總是找藉口說自己沒時間減肥了，只要你想要減肥，時間就是你自己掌握的。

你可以走2站回家，少搭交通工具，你可以爬樓梯上班，趁機消耗熱量。

對於沒時間進行系統健身減肥的人，你可以選擇HIIT間歇訓練，這是一種非常適合上班族們的減肥運動，每次只需20分鐘，在家就可以進行。

HIIT能夠讓人在短時間內提高你的心率，讓你快速燃脂，這簡直就是上班族們減肥的「救星」。

但是，HIIT間歇訓練的強度非常大，也不適合任何人進行運動，你需要有一定的體能基礎。

體脂率大的人（超過30%）的人進行HIIT運動，首先心臟負荷不了，第二是你基本完成不了高間歇的訓練要求。

對於上班族而言，沒時間運動的話，HIIT間歇是最適合不過，既能解決時間的問題，還能解決場地的問題。

只需要你能夠讓自己動起來減肥，堅持下去，想要瘦下來並不是一件難事了。

下面分享6個常見的高效燃脂動作，在提高身體素質後練起來，讓你在家也能均勻瘦！

1、開合跳（20秒、間歇30秒、重複4組）

2、高抬腿（20秒、間歇30秒、重複4組）

3、深蹲（20秒、間歇30秒、重複4組）

4、波比跳（20秒、間歇30秒、重複4組）

5、前後箭步蹲（20秒、間歇30秒、重複4組）

6、兩頭起（20秒、間歇30秒、重複4組）

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