堅持運動減肥，卻一直沒瘦下來？這4個要點你要知道

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減肥過程中，你會發現為什麼同樣是運動減肥、控制飲食，有的人減肥的速度麻溜的，基本2-3個月就能瘦個10斤，然而到了自己身上就不好使了，似乎自己該做的減肥方法一樣不漏，但就是一直沒有瘦下來！這是為什麼呢？

從表面來看，似乎我們都在做一樣的減肥運動，以及飲食控制，為什麼還會有結果不同呢？主要就是我們忽略了日常的一些生活的小細節，運動過程中會有很多的小細節一些減肥效果，所以，才會導致別人減肥快，而自己減肥卻很慢。

我們可以從這4個減肥的要點中，發現是為什麼問題，導致一直沒有瘦下來！

第一點、生活中導致發胖的壞習慣/作息

很多時候，並不是我們減肥的方法做的不好，而是沒有保存一些好習慣來輔助減肥，你總是習慣性地由著壞習慣破壞了自己的減肥成果。

如果你還沒有意識到，那麼這幾點你肯定是占有的，比如熬夜、不愛喝水、愛喝飲料、喜歡久坐、習慣吃完東西就坐著或者躺著、飯後吃水果等等，這些生活中的發胖壞習慣，你習以為常，覺得沒什麼關係，但是，就這些生活的壞習慣阻礙了你減肥的進度。

第二點、節食減肥導致基礎代謝下降

很多人都說，控制飲食的過程就是在節食減肥了。

其實不然，只是你對減肥飲食的概念還不理解罷了。

飲食控制的原理是減少高熱量、高油脂的食物，適當減少熱量的攝入，但是熱量必須大於身體的基礎代謝，小於身體總代謝，這並不是讓你節食甚至不吃，來降低熱量的攝入。

如果你採取一天吃一餐，或者蘋果代餐，每天攝入熱量低於1000大卡等節食方法減肥的話，這無疑在給身體造成傷害，你的營養、熱量都攝入不夠，身體體能運轉受到阻礙，從而導致身體的基礎代謝下降。

所以，減肥期間三餐還是要按時吃，以低脂肪、高蛋白的飲食代替高熱量的飲食。

第三點、飲食習慣

很多國人的飲食習慣非常差，比如說吃飯習慣性地大吃大喝，吃東西的速度極快，喜歡吃非常燙的食物，還喜歡邊吃飯邊喝酒或者喝飲料，吃飯總能把自己吃撐，甚至有的人還能把自己吃吐，這些多的飲食壞習慣，不知不覺會讓你攝入過量，導致發胖，這些飲食壞習慣，可以說80%的人都有。

建議：吃飯前喝一杯水，來降低自己的食慾。

其次，吃飯的時候有意識地放慢吃飯的速度，細嚼慢咽，才是最佳的吃飯速度。

飯後不要再喝湯或者吃水果，吃飯到8分飽就夠了，能讓你的胃口慢慢變小。

第四點、運動習慣

1、很多人不是沒有運動，而是在運動的過程中讓自己存在舒適區。

比如說你好不容易跑步突破了一次性能夠跑到3公里，然後你就一直讓自己跑3公里，以為堅持每天跑足夠這3公里就很不錯了。

久而久之，你會發現自己的身體習慣了這3公里的消耗熱量之後，你就不會再消耗更多的熱量。

可是別人呢？跑完3公里，挑戰5公里、8公里、10公里...那你就可以明白不是你沒運動，而是你讓自己太舒適地進行運動了。

2、運動方式太過單一

很多人一開始選擇了跑步作為減肥的運動方式，每天都堅持跑步減肥了。

時間一久，你不僅會覺得枯燥無味，運動燃脂效果也越來越差，這就是運動方式太過單一造成的。

運動的過程需要多樣化，才能讓你的身體不能夠突破你的熱量消耗設定，多變換不一定的運動，熱量消耗才能夠加快，燃脂的效率才會更高！

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