減肥的原理是什麼?每天攝入多少熱量,才能讓體重往下降

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​很多人說減肥很難,主要原因有3個!

第一,偏愛各種飲料、下午茶,沒有時間去研究如何控制飲食的熱量;

第二,沒有精力自己做飯,早餐草草了事(街邊小攤炒麵炒粉),午餐點外賣(高油脂高鹽食物),晚餐自己做飯又覺得太累了,直接點外賣了事;

第三,沒時間、也沒精力去運動。

飲食跟運動你都無法做到,那麼你還想減肥?那還真的是很難!

實際上,剛開始減肥的人覺得減肥難,這是對於減肥的常識沒有深入的了解過。

比如說,你每天正常三餐吃,為什麼這麼容易就胖了?

那麼你需要先解決這個飲食跟熱量問題。

你要分析一下,三餐的熱量攝入有多少,是不是煎炸燜、甜食、高熱量的食物是占最多?

答案是的話,那很明顯,你的熱量就超標了。

如果你總喜歡吃油炸食物,重口味、多油多鹽多糖,那估計你三餐可能等於別人2天的熱量總和。

所以減肥期間,吃什麼,怎麼吃是很重要的一環

那麼,我們來了解一下減肥的原理是什麼?每天攝入多少熱量,才能讓體重往下降?

減肥=攝入的熱量<消耗的熱量,攝入熱量=略高於基礎代謝

一般來說,我們的基礎代謝在於1200-1600大卡之間,男性的基礎代謝熱量會偏高。

而人體每天的總代謝熱量在2000-2500大卡之間。

為了方面分析,我們姑且把1400大卡,當做是我們人體每天的基礎代謝消耗的熱量,把2000大卡當做你每天的總代謝熱量。

所以,你只要攝入的熱量或者略高於基礎代謝,比如攝入1600大卡,那麼身體每天就缺少了400大卡的熱量,需要從身體獲取能量進行消耗。

這樣你既能保證身體機能的正常運轉,同時讓身體達到燃脂的目的。

這時,你就不會長胖了,因為體內沒有多餘的熱量讓你囤積脂肪呀!

如果每天只攝入800大卡,減肥速度不是會更快嗎?

如果你想變瘦,就需要保證:攝入的熱量<消耗的熱量,除了上面的飲食缺口,你還可以通過運動,來加大熱量的缺口。

不過,有的人就喜歡追求速度與激情,覺得我直接斷掉飲食,每天只攝入少量食物,比如一天補充800大卡的熱量,那麼減肥速度不就更快了嗎?

雖然這種方法也是能夠達到減肥的目的,但是身體支撐不住啊。

營養能量不足,身體會消耗肌肉,這樣的節食你基本維持不到一個禮拜,你就會恢復正常飲食了。

而與此同時,你的體重也會重新回升,復胖的速度也是非常快的。

為什麼體重會出現反彈?

因為長期節食,身體肌肉被消耗了,身體會啟動保護機制,導致身體基礎代謝下降。

所以,原來你一天可以消耗2000大卡,現在一天只能消耗1600大卡。

而你恢復到2000大卡的飲食後,身體無法消耗多餘的熱量,就會開始復胖,出現體重反彈的現象。

那麼,每日攝入多少熱量才算是健康的,不會造成減肥反彈?

前面提到人體每天的基礎代謝為1400大卡,那麼人體日常攝入的食物熱量,需要略高於基礎代謝持平。

而我們每日都會走路、工作以及運動等,都會消耗熱量卡路里。

所以,普通白領每天的身體總代謝熱量在2000大卡-2500大卡之間。

而合理的減肥飲食,一般造成400大卡的熱量赤字,你的攝入量保持在1600大卡左右,這樣你就會達到減肥目的了。

此外,由於男女有別,肌肉組織跟身體結構的差異,導致男性的熱量消耗比女性高,攝入熱量一般要比女性高一點。

而個人的行為、年齡以及身高體重等,都會影響你的總代謝值。

由於胖子身體本身就是熱量過剩,也就是每天攝入熱量大於總消耗熱量。

減肥期間,你通過飲食減少熱量攝入,根本是不足以來消耗掉身體多餘脂肪。

所以,你還需要加入足夠的運動量,來提高我們的熱量消耗。

所以,在飲食方面,你每天減少了400大卡的熱量,再加上每日1小時的運動,大概可以消耗400-500大卡熱量,那麼你的熱量缺口就進一步提高了,減肥速度也會加快!按照1公斤脂肪=7700大卡計算,一個月你可以減掉3-4公斤體重。

那麼你平時怎麼計算攝入多少熱量呢?

只要吃進嘴裡的食物,你都要計算熱量,可以下載一個熱量計算軟體,對你三餐的食物進行監測,這樣你就可以清楚的知道每天攝入量是不是超標了。

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