減掉5kg脂肪,需要運動多久?如何提高減脂速度?
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減肥的人,總是快速地提高減脂的速度,但是,如果你沒有正面的去認識減肥的本質是什麼,想要加快減肥速度是很難的。
很多人覺得體重下降,就代表著減肥開始有了成效。
實際不然,體重下降的原因很多,有可能是你運動過程中水分的流失,或者是肌肉的流失,這些都可以導致你的體重下降。
然而脂肪沒有減少,就不代表減肥成功。
減肥實際上是減脂,只有脂肪燃燒掉了,你的體重和體態自然有了改變。
有人提出這樣的疑問,想要減掉5kg的純脂肪,最快需要多長的時間呢?
假設一下,跑步1小時能夠消耗掉約550大卡的熱量,而1kg脂肪產生的熱量約為7700大卡,那麼減掉5kg脂肪的話,那就是38500大卡,看起來好大的數值!如果你堅持每天跑步1小時,你需要的就是大約70-75天的時間,那就是2-3個月時間長度。
但是,很多人是無法做到每天堅持1小時跑步的,還要控制日常的飲食不超標。
不過,作為設想來看,3個月能夠減掉10斤的脂肪,還是很理想的。
不過,人體是個複雜的個體,上面的設想是拋開了很多的干擾因素的。
比如說忽略掉身體肌肉的流失,保持身體代謝保持不變的情況下。
很多因素都會影響到脂肪的消耗,所以減脂的周期,會適當延長。
那麼如何提高自身的燃脂效率?如何快速減脂?
在嚴格控制飲食的前提下,保證了每天的攝入熱量不要超過身體消耗的熱量,然後你再去想辦法擴大熱量缺口,從而達到加快減脂的速度。
有效的製造熱量赤字的方法是:有氧運動+力量訓練!
1、有氧運動(燃脂運動)
很多減肥達人告訴你,飲食的控制占有70%的比重,但是堅持運動也是非常重要的。
為什麼有的人在打算吃一頓高熱量飲食前,總會拚命地運動1-2小時?主要就是運動能夠提高身體熱量消耗,提高身體熱量輸出。
比如跑步、有氧操、游泳、打球等有氧運動能幫助身體消耗熱量,除了能夠加快燃脂的速度,還可以提高自身的心肺功能,讓你的體質有效提高,同時保持著活力以及精神氣。
2、力量訓練
很多人害怕力量訓練,對於女生來說,似乎纖瘦的身材才是她們的追求。
但是,筆者想說的是,纖瘦、乾癟的身材不是好看的身材,而好看的身材離不開肌肉的支撐,讓你身材曲線更好看。
增加身體的肌肉含量,不僅僅只是為了身材更加的好看,還可以提高身體的燃脂效率。
研究表明,肌肉在體內消耗熱量的效率,是脂肪燃燒消耗熱量的十幾倍!也就是說,肌肉含量多,能夠有效地抑制脂肪存儲在體內的含量。
總結來說:每天進行30分鐘力量訓練+40分鐘有氧運動,同時,每天攝入的熱量要適當地減少300-400大卡,那麼2個月時間,你就能減掉10斤脂肪了。
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