減肥怎麼吃?養成這4個吃飯小習慣,有效減少熱量攝入
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「愛美之心,人皆有之」,追求好看的身材可以說是每個人的追求。
為了追求好看的身材,那麼付出努力和艱辛是一定的。
如果你自身原本沒有自律可言,那麼肥胖的身材。
也總是伴隨著你。
所以,減肥也是很多人嘴上說說而已的事,因為不是每個人都能夠付出行動,並且成功瘦下來。
過來人都知道,減肥的過程中最難的是控制飲食,而不是堅持運動訓練減肥。
只要多注意,每個人每天都可以保證一定的運動量,但是美食那麼多,想控制好飲食可以說是難上加難。
你不僅僅要拒絕高熱量的食物,還要拒絕高糖的飲料,還要堅持吃那些清淡為主的食物。
對於一些吃慣大魚大肉的人來說,這確實很困難,因為控制不住食慾。
那麼減肥期間,如何才能讓我們能夠控制住食慾的同時,有效瘦下來,讓減肥更輕鬆呢?
首先,我們要了解的一點就是:合理的飲食控制,並不是讓我們餓著肚子去減肥。
所以節食、水果代餐、不吃主食的方法,通通不可取。
你最主要的是健身熱量的攝入,只要我們把平日的高熱量、高糖分、高油鹽的食物替換成低熱量、高纖維的食物。
我們需要保證的是,雖然減少熱量攝入,但依舊可以吃到飽,但是不吃撐。
試想一下,同樣是一碗食物,一碗炸雞翅與一碗蔬菜相比,哪種吃法更容易讓我們瘦下來?答案肯定是第2種。
但是,日常控制,熱量是很難的,因為我們總想吃好吃的,而好吃的食物熱量總是很高。
要想真正的控制到熱量,需要花費很大的精力和時間。
下面筆者就來教你怎麼吃,才更簡單、還減脂!
減肥的人,遵循減脂餐飲食原則,應該是這樣的:
一日三餐,多蔬菜多水果、多高蛋白的食物為主,選擇瘦肉而不是肥肉,其他含油脂高的肉類一律拒絕,你可以攝入適量的雞胸肉和牛肉,還有海鮮也可以吃。
但是注意到,你攝入的食物都要以清蒸和水煮為主。
此外,整個飲食的過程,你需要注意到這4個習慣,每天堅持做到的話,想要瘦下來也沒有那麼難。
1、餐前空腹一杯水
筆者最近也是體驗到,飯前提前喝下1杯溫水,可以讓肚子感到沒有那麼餓。
雖然說,你餐前對於美食會口水垂涎三尺,但是由於提前喝下這杯水,會減少飢餓感。
你吃飯的時候,也不會覺得那麼餓了,能理智地吃素菜和一丁點肉類吃,有效的減少食量,控制食慾。
2、用餐的過程就一個字:慢
筆者身邊也有幾個很瘦的朋友,他們吃飯的速度只能和龜速比。
而身材能那麼瘦也是有原因的,用他們的話來說,就是吃飯的速度決定你胖瘦。
吃飯速度慢的人,雖然用餐時間比你長,但是吃得並不會比你多。
你一碗飯的時間是3分鐘,別人一碗飯是15分鐘,吃飯快的人,會不知不覺吃得過多而不自知。
3、飯後不喝湯和吃水果
飯後喝湯和吃水果,是國人的傳統習慣,但是這種吃法容易讓你飽腹後,吃進更多的熱量,撐大腸胃,久而久之讓你變胖。
因為飯後喝湯和吃水果,都會使得身體內的營養過剩,導致熱量存在體內。
4、飯後拒絕久坐,散步1-2小時有助於消化
飯後散步1-2小時,活的更加長久,還能有助於腸胃的消化和吸收,如果總是坐著不僅不利於腸胃的消化和吸收,還會有游泳圈的出現,讓你的腸胃吸收能力越來越差。
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