「你怎麼還胖著？」堅持減肥3部曲，不去健身房也遲早要瘦

怎麼管住嘴？怎麼邁開腿？有的人吃垃圾食品也能瘦，而有的人故意吃很少卻反而胖了......

要知道，並不存在一種方法適用於所有減肥者，也許適合你的減肥方法還沒出現呢！

減肥，一定是因人而異的。

楊紫曾經為了拍戲最常用的方法就是絕食減肥，但是效果並不盡如人意。

你必須要先足夠了解自己，然後多看、多學、多了解有關科學減肥的知識，從而最終找到那個最適合你的減肥方法。

小P自認為減肥是非常輕鬆，且不依賴任何減肥產品！！！

今天就來跟大家聊一聊，減肥那些小技巧：

飲食策略

1、吃飯時細嚼慢咽

倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，對於減肥來說延長了用餐時間，很容易給大腦傳輸」我吃飽了「的信號，讓你潛意識裡不會吃下太多的食物。

大家可以仔細去看看自己身邊的瘦子，吃飯從來都是慢慢悠悠的，沒有例外！

2、飯前喝湯

很多人都習慣飯後一碗湯，作為整個用餐的結束，但其實飯後喝湯對身體並沒有什麼益處，正確的方法應該是飯前喝湯，飯前喝上一碗溫潤清淡的湯，有利於潤滑腸道黏膜，減少食物對它們的摩擦胃真的很舒服~

最重要的是，慢慢喝完一碗湯，肚子也差不多填飽了一半，飯前喝湯，有助於減少飯前的飢餓感，還可以增加飯後的飽腹感，促進減肥。

3、晚上要少吃，聞黑巧克力

白天都不吃大魚大肉，晚上就更加不要想了，把你的燒烤、小龍蝦的都從腦子中刪除吧，但作為過來人我真的明白，那種半夜肚子餓得咕咕叫，根本睡不著的感jo

晚上實在餓聞一聞黑巧克力！因為黑巧克力的苦感、澀感不僅幫助降低食慾，還能減少對甜食的渴望。

一項有趣的研究表明，僅聞一聞85%純度的黑巧克力就可以抑制食慾，減少飢餓激素的生成，和你實際巧克力的效果是一樣的哦。

4、早餐中加入蛋白質

維克森林大學的研究人員曾經做過 30 多項與雞蛋有關的研究，他們發現，在早餐中加入雞蛋，能幫助你降低一整天的熱量攝入，有助於減肥。

認真對待每一頓飯，就是最好的減肥態度。

建議你每天攝入的蛋白質要占一天能量攝入的20-30%！

5、主食換成粗糧

精米精面往往被視為減肥的天敵，吃多了容易堆積脂肪，所以要控制好量，或者用其他的食物來代替。

糙米、燕麥、紅薯等粗糧膳食纖維豐富，飽腹感也比較強，也更加不容易轉化成脂肪，是當做主食的首選。

其次，要注意搭配蔬菜和蛋白質，正常的攝入能夠幫助你增肌和保持營養，不至於變成易發胖體質。

不過烹飪的方式就要注意啦，要少油少鹽少糖哦。

運動策略

介紹幾個不去健身房就可以運動的方法：

1、波比跳

是公認的可以鍛鍊全身大部分肌肉群的運動，能夠消耗全身的脂肪，甚至比慢跑的燃脂效率更高。

初學者可以10個為一組，每做一組休息30秒，然後逐漸增加……能堅持到多少就要看個人啦，畢竟波比跳真的炒雞累啊~

2、平板支撐

雖然相對來說消耗卡路里的效率比較低，但是塑形效果非常好，有助於塑造腰部、腹部和臀部的線條。

3、走路

對，減肥，沒有比走路更簡單的了。

步速即每分鐘所走的距離，應儘量長，絕不能比散步還短。

而且要特別注意保持步頻即單位時間內兩腿擺動的次數，一般不應低於每分鐘140步。

國運動醫學會推薦，對於普通成年人，適宜的運動量是：

一次進行 30 到 60 分鐘的中等強度運動；

或者是一次進行 20 到 60 分鐘的較大強度運動。

要想真正做到邊走路邊鍛鍊，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。

A、挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

B、收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處於緊張狀態，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

C、用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

腳跟先著地，步子儘量輕捷，雙臂自然擺動。

生活策略

1、不時放縱一下自己

減肥的路上要控制飲食、控制高熱量的攝入，但是，如果你總是過分「束縛」自己的胃，而不是時不時的給它點「甜頭」嘗嘗，那麼當有一天你「屈服」於自己的食慾時，你可能真的會一發而不可收。

在你每周正常的減脂餐中加入一定量的「欺騙餐」，實際上可以幫你更快實現目標，它可以促進你的新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪，防止你的身體適應「低卡」飲食。

2、停止節食

長時間的節食會使我們的基礎代謝下降，導致恢復正常飲食後，身體會因為無法代謝多餘的熱量而體重反彈。

然後你的意志力根本無法抵抗高熱量食物的誘惑！！！

身體會分泌一種叫飢餓激素腦腸肽的東西，它會給大腦發射一種強烈的信號說：「給！我！吃！而且要高熱量！」導致你的飢餓感不斷增強，食慾增強，減肥變得更加困難。

單純的放棄某一種或某一類食物並不一定會幫助你變瘦，均衡飲食才是正確的科學之道。

3、熱水泡腳

在中醫里泡腳是個好事情，可以加快血液循環，還能疏通足部經絡，別覺得泡腳這種事兒老套

畢竟咱們已經到了該養生的年紀啦!

4、飯後刷牙

飯後刷牙似乎是在告訴你的肚子：我已經吃飽了，不打算再吃了。

這樣可以幫助你減少對「夜宵」的渴望。

不過不建議飯後立馬去刷牙，最好過半個小時以後再刷。

5、早睡早起！按時吃早飯

睡得少也會胖哦！優質的睡眠有助於減少飢餓感，防止體重增加。

良好的睡眠幫助身體獲得更好的休息；堅持吃早飯 還能給身體補充足量的養分，有助於身體的健康，並且保證身體一直處於高代謝的環境中，對形成易瘦體質有著非常大的幫助。

6、在房間裡放一個秤

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。

同理，還可以在房間裡放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

最後，吃減肥藥這種，還是別做傻事兒了。

如果減肥藥有用的話，這世界上還會有那麼多胖子嗎？

只要堅持合理飲食和運動相結合，不要三天打魚兩天曬網，就一定會看到效果的。

希望我們都能健康地瘦下去，魅力值up up~