減肥先「減胃」，拒絕暴飲暴食，4招把胃瘦下來

減肥，可以從減少胃容量入手！當你的胃口減少了，你自然而然的會減少食量，在不知不覺中就瘦下來了。

小編在這裡推薦4個科學方法，控制你的食慾，讓你不再貪吃。

1、少食多餐

少食多餐有什麼好處呢？一般來說，當身體腸胃的食物消化完了，新陳代謝就會趨於下降的趨勢，而多餐可以讓身體一直處於消化跟吸收的狀態，這個狀態會讓身體保持高代謝的狀態。

少食多餐這個習慣，對於胃口大的人來說是非常好的控制方法。

多餐飲食的好處是，減少自己暴食的幾率，你每隔2.5小時都能有餐食可以補充。

具體做法：把一日三餐，分為一日五餐，一天的總分量保持不變，長時間堅持下來，你的食慾自然就會變小。

2、飯前喝一杯水或者先喝清湯

俗話說，飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子。

而胖子跟瘦子的區別，在於一碗湯區別。

吃飯前喝一杯水或者先喝一碗清湯，給身體補充水分，能夠有效地抑制你的食慾。

別小看了這杯水或者這碗湯，它能有效的控制胃容量，給腸胃填充一定的飽腹感，讓你在進食前不那麼餓，有效控制你的正餐飯量。

飯前一杯水，還能加快你的腸胃蠕動，對吃飯時的消化也有促進作用。

有的人喜歡飯後喝湯，這樣只會導致營養過剩。

而吃飽飯後你還喝一碗湯，極容易脹大腸胃，米飯吸收了湯水後，腸胃還會撐大了，讓你飯量不知不覺變大，你才會越來越胖。

3、吃飯時要慢慢吃，速度慢才是關鍵

吃飯時的太快，只會讓你不小心攝入過多的食物而不自知。

因為大腦反饋吃飽的信號，需要20分鐘，很多時候大腦還來不及回饋，你就攝入過量了，導致脂肪過剩的存在你的體內，你就會越來越胖。

實驗表明：放慢吃飯速度的人，你會比平時減少20%的飯量。

吃飯時細嚼慢咽，吃有助於消化。

你只有把食物嚼細了，腸胃才能更加容易的消化和吸收啊。

大口吞食，咀嚼不到位會傷害到腸道，而且影響消化速度，容易得胃病。

所以，對於習慣吃太快的人來說，放慢吃飯速度，有助於控制飯量跟食慾。

4、用忙碌來轉移注意力

研究發現，很多人會放縱飲食的一個因素，是因為工作生活太清閒了，無聊的時候，大腦就會發出信號，讓我們不自主地想要吃東西。

這時，你可以轉移注意力，讓自己忙起來，多找事情轉移自己想吃的慾望。

你在家裡空閒的時候做一些家務，打掃拖地，工作的時候太清閒，可以想想自己的銀行卡存款，那麼你工作的動力就有了。

無論是工作、生活或者學習時，不要總想著要吃東西，吃零食。

有的人會因為廢寢忘食而已暴瘦下來，那麼如果你也試著忙碌起來，那麼就可以控制暴食的慾望，減少多餘的熱量來源，那你至少可以阻止自己繼續發胖。

當然，飲食跟運動缺一不可，如果你只想著快速減肥，吃減肥藥、抽脂、過度節食的話，那方法絕對是不科學的，快速的減肥方法都是有代價的，請不要輕易嘗試。

當你能控制飲食，並且堅持運動鍛鍊，雖然減肥速度不一定很快，但是最後瘦下來後的你，絕對是有活力的、擁有健康好身材的人。