減肥先「減胃」，4招把胃瘦下來，讓你不再貪吃

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減肥其實最基本的就是要控制飲食+運動訓練，這個道理誰都懂，但是，很少人能夠真的堅持做到。

減肥成功的人都需要毅力，因為這個過程是需要時間的。

很多人因為減肥的速度慢，外界美食、聚餐有貨太多，所以很多人減肥減到一般就放棄了。

首先我們來了解一下，人為什麼會發胖。

導致發胖的原因，其實就是：動得少，吃得多，身體代謝隨著年紀減脂又逐年下降，所以年紀大的人更容易發胖。

很多肥胖患者除了不想動，就是喜歡吃。

懶惰使人肥胖，這話雖然有道理，但是你有沒有想過，如果讓你躺在床上一整天，如果飯量能夠控制好，讓自己吃得少，那麼你也是很難發胖的啊。

相反的，如果你經常保持運動，但是沒控制好飯量，天天大吃大喝，那一不小心還是回胖起來的。

所以，飲食，才是導致你肥胖速的關鍵。

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為什麼有的人不容易長胖，也就是我們說的「易瘦體質」？

主要是因為他們的身體代謝旺盛，以及他們大都擁有瘦子們的飲食習慣，比如：平時吃飯速度很慢，比較挑食，不愛肥肉。

他們腸胃比較小，每次吃得不多，飽了就停下碗筷。

但是，他們也容易餓，他們餓了就會吃，會多餐進食，但是這樣的飲食習慣，反而讓他們的身材一直都能保持瘦瘦的。

那麼胖子是怎麼吃的呢？胖子也是靠吃出來的！

大多數胖子的飲食習慣是：看到喜歡吃的就猛吃、貪吃，特別喜歡吃油炸的、高糖的，而且進食速度特別快，一頓飯的時間不到10分鐘，容易把自己吃撐。

而最後導致的結果就是，不知不覺把胃撐大了，而惡性循環，你會吃得越來越多，你越喜歡吃，越吃還越胖。

所以說，管住嘴，才是獲得好身材的關鍵。

接著，我們來說說，肥胖的人，如何管理嘴巴！

減肥問題困擾了很多胖子，有的人以為管住嘴要靠節食，節食可以讓你快速減肥。

但是，有節食經驗的人就知道，這樣的方法並不能持久。

當你每天攝入熱量少於800-1000大卡的話，你就屬於過度節食了。

節食的飲食方式，會抑制身體代謝，而當你恢復飲食之後，體重就會快速反彈。

所以，節食減肥不是科學的方法。

只有科學的管住嘴，你才能持久的堅持下去，擁有好身材。

你需要掌握一些技巧控制自己食慾，在滿足身體營養的情況下，達到減少卡路里攝入的目的。

減肥，可以從減少胃容量入手！當你的胃口減少了，你自然而然的會減少食量，不容易暴食，讓自己不知不覺瘦下來。

小編這裡推薦4個科學方法，控制你的食慾，讓你不再貪吃，讓胖子不知不覺縮小胃口。

1、少食多餐

少食多餐有什麼好處呢？一般來說，當身體腸胃的食物消化完了，新陳代謝就會趨於下降的趨勢，而多餐可以讓身體一直處於消化跟吸收的狀態，這個狀態會讓身體保持高代謝的狀態。

少食多餐這個習慣，對於胃口大的人來說是非常好的控制方法。

多餐飲食的好處是，減少自己暴食的幾率，你每隔2.5小時都能有餐食可以補充。

具體做法：把一日三餐，分為一日五餐，一天的總分量保持不變，長時間堅持下來，你的食慾自然就會變小。

2、飯前喝一杯水或者先喝清湯

俗話說，飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子。

而胖子跟瘦子的區別，在於一碗湯區別。

吃飯前喝一杯水或者先喝一碗清湯，給身體補充水分，能夠有效地抑制你的食慾。

別小看了這杯水或者這碗湯，它能有效的控制胃容量，給腸胃填充一定的飽腹感，讓你在進食前不那麼餓，有效控制你的正餐飯量。

飯前一杯水，還能加快你的腸胃蠕動，對吃飯時的消化也有促進作用。

有的人喜歡飯後喝湯，這樣只會導致營養過剩。

而吃飽飯後你還喝一碗湯，極容易脹大腸胃，米飯吸收了湯水後，腸胃還會撐大了，讓你飯量不知不覺變大，你才會越來越胖。

3、吃飯時要慢慢吃，速度慢才是關鍵

吃飯時的太快，只會讓你不小心攝入過多的食物而不自知。

因為大腦反饋吃飽的信號，需要20分鐘，很多時候大腦還來不及回饋，你就攝入過量了，導致脂肪過剩的存在你的體內，你就會越來越胖。

實驗表明：放慢吃飯速度的人，你會比平時減少20%的飯量。

吃飯時細嚼慢咽，吃有助於消化。

你只有把食物嚼細了，腸胃才能更加容易的消化和吸收啊。

大口吞食，咀嚼不到位會傷害到腸道，而且影響消化速度，容易得胃病。

所以，對於習慣吃太快的人來說，放慢吃飯速度，有助於控制飯量跟食慾。

4、用忙碌來轉移注意力

研究發現，很多人會放縱飲食的一個因素，是因為工作生活太清閒了，他們一無聊就想吃東西，無聊的時候，大腦就會發出信號，讓我們不自主地想要吃東西。

這時，你可以轉移注意力，讓自己忙起來，多找事情轉移自己想吃的慾望。

你在家裡空閒的時候做一些家務，打掃拖地，工作的時候太清閒，可以想想自己的銀行卡存款，那麼你工作的動力就有了。

無論是工作、生活或者學習時，不要總想著要吃東西，吃零食。

有的人會因為廢寢忘食而已暴瘦下來，那麼如果你也試著忙碌起來，那麼就可以控制暴食的慾望，減少多餘的熱量來源，那你至少可以阻止自己繼續發胖。

最後筆者想說的是：雖然控制胃口，可以讓你有效管住嘴，降低卡路里的攝入。

但是，減肥還是需要靠運動。

管住嘴，邁開腿雙管齊下，才是正確的減肥理念。

飲食跟運動缺一不可，如果你只想著快速減肥，吃減肥藥、抽脂、過度節食的話，那方法絕對是不科學的，快速的減肥方法都是有代價的，請不要輕易嘗試。

當你能控制飲食，並且堅持運動鍛鍊，雖然減肥速度不一定很快，但是最後瘦下來後的你，絕對是有活力的、擁有健康好身材的人。

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