怎麼瘦下來?堅持「飯前2要,飯後2不要」,讓體重降下來
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我們都知肥胖的由來,都是攝入量大於消耗量時,剩下多餘的熱量,就會轉化成脂肪儲存在體內。
而攝入能量唯一的途徑就是通過飲食,熱量的消耗有兩種方法,一種是自身代謝消耗,另一種就是通運動來達到消耗。
所以想要控制肥胖的增長,最佳的途徑就是通過飲食,達到熱量的控制。
而日常中除了高熱量的飲食外,還有飯前飯後不起眼的小細節,讓你的體重一直往上漲,如果你能把這幾點改掉的話,相信可以減少很多的熱量攝入。
堅持「飯前2要,飯後2不要」,讓體重降下來!
飯前二要:
1、飯前喝水、喝湯
大多數人沒有飯前喝水或者喝湯的習慣,其實飯前喝水不僅可以給腸道進行一次沖洗,還能把體內的垃圾清除出去,減輕腸胃的負擔。
同時還能增加飽足感,在用餐時自然就會減少食物的攝入,從而有效地控制住熱量。
如果選擇在飯後喝湯的話,只會讓腸胃飽上加飽,自然就會撐大胃的容量,因為飯菜中本身就含有不少的水分,所以不想變胖,就要選擇飯前喝水或者喝湯,千萬不要選擇在飯後。
2、放慢吃飯速度
生活節奏的加快,現在的人無論做什麼事都在追求效率——快。
就連吃飯時間也不會放進,三除二下就搞定了,但是這樣的快節奏只會給腸胃帶來極大的負擔,對減脂只有害沒有益。
我們大腦要接收到飽腹的信號,差不多需要15分鐘左右,吃得太快身體還沒有收到信號,這時的你己經攝入過量的熱量,只有把吃飯的速度放慢,既能減少進食量,還能有助於腸胃的消化。
飯後二不要:
1、 飯後不要坐著
每當飯後應該是最愜意的時候,這時的我們思緒也會開始變得遲緩,同時血糖也會不斷上升,導致我們更想找個地方休息不想動彈。
小編想告訴你,如果真的這樣做了,只會讓你的腹部越來越大,因為胃部的消化也需要時間,坐或躺固然舒服,但是會使胃部的消化能力變弱,反而讓更多的脂肪儲存起來。
應該是站立或散步20分鐘,有利於消化和減少你的小肚腩。
2、飯後不要吃水果
你是飯前吃水果還是飯後呢?兩種不同的吃法,造就不同身材的你。
飯前吃水果,有利於身體的吸收,而己水果本身的分量可以給身體增加一定的飽腹感 ,這樣可以減少正餐的進食量。
飯後吃水果的話,會撐大你的胃容量,一旦容量的增加你的食量更大,同時還會額外添加熱量的攝入,不利於減脂。
如果真想吃水果,應該在飯後半小時以後再吃。
也許你已經做到健康的飲食和堅持的運動,但是減脂效果還是不明顯,那可能是某些細節沒做好。
其實平時生活中往往不起眼的細節,反而是導致你變胖的主要原因,只有改掉它們,體重才能不斷下降。
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