想要高效減脂，做到三要三不要，讓你更容易成功

夏天到了，很多人開始想著減脂，這樣就能在這個夏天秀出自己的身材了，那怎麼做，才能讓自己的減脂效率更高呢？堅持這三要三不要，一定能給你帶來意想不到的效果。

三要：

一，早餐一定要吃得好

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早餐是一天中最重要的一餐，睡了一夜後，身體功能仍處於休息狀態，營養早餐能有效激活身體新陳代謝，啟動一天的能量消耗，加速脂肪燃燒。

不吃早餐減肥只會讓你在午餐時無意中攝入更多卡路里，所以，早餐對於減肥非常重要！

二，要放慢吃飯的速度

許多人一吃東西就狼吞虎咽，雖然吃的快可以讓你多出一點午休時間，但這種吃東西的方式也增加了胃的負擔，無助於減肥。

此外，大腦需要大約15分鐘來接收吃飽的信號，如果你吃得太快，你的身體還沒來得及接收吃飽的信號，就已經攝入過量的卡路里了。

因此，你應該保持細嚼慢咽的習慣，這樣不僅可以減輕腸胃的負擔，還可以減少卡路里的攝入。

三，主食是必不可少的

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許多小夥伴認為減肥的主食可以不吃，這樣更有利於減肥，事實上，想要健康地減少脂肪，只需要減少油脂、甜食和精製白米，而不是拒絕所有碳水化合物食物。

你可以用甘薯或紫薯、糙米、玉米和其他粗糧代替一些主食。

三不要：

一，不要吃東西，坐下來休息

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許多人總是喜歡吃飽後坐著不動，翹著二郎腿休息，這一系列動作可能會讓你很舒服，但是你的小肚子也是因此積累起來的，因此，吃飽後，應該站一會兒，讓腸胃消化一下，再選擇坐下。

二，不要急著吃水果

許多人有飯後吃水果的習慣，飯後立即吃水果不僅會增加腸胃的飽腹感，還會影響消化和吸收。

三、飯後不要喝水和喝湯

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當我們吃飯時，蔬菜和主食富含水分，飯後喝水或喝湯只會讓胃更飽、更不舒服，還會擴大胃的容量，時間久了，就會讓你成為名副其實的大胃王。