減肥的關鍵——縮小你的胃部，控制卡路里攝入

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很多人說自己是很想減肥的，但是卻挨不住飢餓。

大家都知道，飢餓是相當難受的一件事，特別是現在的各處美食琳琅滿目，無時無刻都存在誘惑，我們很難抗拒它的誘惑。

俗話說，減肥先減胃！你只有讓胃部減小，讓食慾下降，才能有效得控制住食物的攝入，減少卡路里的攝入。

那麼如何才能有效減少食慾，減少胃容量，控制卡路里的攝入呢？從這3個方法入手：

1. 飯前喝一大杯水

水是一種神奇的物質，是身體不可缺乏的成分。

雖然水沒有任何能量，但卻能夠占據腸胃的空間，並且還能在體內提高代謝能力。

因此，飯前喝下200-300ml的水，能夠減少胃部一部分空間，這樣你的食量就會慢慢減少，腸胃也要逐漸變小了。

注意，飯後喝水會起到相反的作用，因此喝水喝湯都要放在飯前吃。

2. 少食多餐

導致飢餓的原因：一方面是食物的體積小，身體容易消化掉，另一方面是熱量低，身體需要更多熱量滿足代謝。

這時，我們可以將設定好的每日攝入熱量，合理分配到多餐去進食，從三餐變成五餐，但是每天總熱量是不變的。

這樣進食的好處是：胃部的消化壓力就會減少，提高身體的運轉速度，這樣身體代謝效率就會提高。

在多餐的飲食下，身體飢餓感難就會減小，因為你飢腸轆轆的時候，就到了加餐的時間，每次進食分量也不多，可以幫助你慢慢減小胃容量。

3. 細嚼慢咽

很多胖子都有吃飯迅速過快的習慣，生怕大家跟他們搶食物一樣。

當他人還在吃第一晚飯時，他卻開始盛第二碗飯了。

這種吃飯速度是要不得的，進食速度太快，會讓你不小心吃得過多，造成大量的食物堆積在腸道，而胃部卻沒有及時收到飽腹感的信號，長期以往，容易撐大胃部，增加你的熱量攝入。

減肥的人，應該學會細嚼慢咽，給食物流通到腸胃時間，給胃部預留足夠的消化空間，有助於控制飯量，並且防止胃部撐大。

雖然，縮小胃部能夠有效降低熱量的攝入，但這僅僅是減肥的第一步，要想獲得曼妙的身材，你還需通過一些健身訓練和合理的食物搭配，兩者結合，才能讓你有一個好身材。

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