減肥，為什麼至少要堅持90天？這個周期，對你有幾個好處

原創內容，擅自搬運者必究！

小編曾寫過一篇推文，內容大概是每天減少300大卡，大概需要25天，就能減掉一公斤體重。

這引起了粉絲們的熱議：

按照7700大卡熱量為一公斤體重，那麼每天2000大卡的攝入量不吃，就需要4天完成體重一公斤的目標，15天斷食就能瘦個4公斤體重？這樣的速度，簡單而粗暴！

但是，這樣的想法引起了小編的恐慌，因為這樣做是會帶來嚴重的隱患的。

減肥速度過快會給身體帶來幾個危害：

危害1. 身體吃不消，體能變得虛弱，會讓你無法正常工作生活。

危害2. 身體的肌肉會消耗掉，脂肪成為了代謝的目標，你的皮膚會變得鬆弛。

危害3. 身體免疫力下降飛快，讓病菌乘虛而入。

危害4. 你的每一天都在飢餓中度過，代謝速度下降，情緒會崩潰。

危害5. 身體機能下降，啟動了保護機制，代謝降低，陷入瓶頸期，體重不再變化。

危害6.體重容易反彈，身體變得虛胖，易胖體質更容易光顧你。

因此，科學有效的減肥應該控制速度，延長減脂周期。

簡單、暴力減肥方法解決不了你的肥胖難題。

小編建議大家放慢減肥，每次減肥周期起碼要堅持90天，這對於你有幾個好處：

1. 防止基礎代謝下降

基礎代謝就是身體的燃油量，它的代謝值越高，你會瘦得越快。

但是，如果你長期大幅度降低攝入熱量，產生熱量差太大，那麼基礎代謝就會居於低位，讓你隨便吃一些就熱量超標，發福。

延長減肥周期，降低每天的熱量差，比如每天減少300-400大卡，可以讓身體感受不飢餓的威脅，身體依然保持高代謝狀態。

2. 有助於細胞更新

人體的脂肪細胞數量是一定的，不會隨時增加或減少，但是它的體積會變化、質量會變化。

而且細胞還具有記憶功能，減肥速度過快，細胞的再生複製，讓你很容易恢復以往的身材。

幸運的一點是，細胞的更新時間是90天，因此，瘦身的過程起碼堅持90天，才能讓脂肪細胞的肥胖記憶刪除，讓你保持住苗條身材。

3. 不會餓得慌

如果你每天都降低的熱量值在400大卡內，那麼身體會比較容易接受，不會因為食物的缺失而時刻感到飢餓，胃部也不會難受。

如果你一下子就讓身體攝入低熱量，那麼胃部是十分難受的，你的心情也會低落。

所以，為了身心健康，為了瘦身有成效，保證減脂周期，保證90天減脂時間，才是你減肥不反彈、擁有好身材的關鍵！

#向上吧，中國# #全民健身#

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！