體重不下降，等於減肥無效嗎？減肥不等於減體重

有的小夥伴私信我，明明按照小編說的減少熱量的攝入，體重會慢慢下降，但是最近一周的體重反而有所上升或者上下浮動，這是小編的理論錯誤嗎？

其實這是減肥的一種普遍現象，很多人在減肥的初期希望能看到體重明顯下降，但是即使經過了一周兩周都沒有成效，很是苦惱。

我們首先要弄清楚，減肥不等於減體重，體重包含的因素有很多，比如水分、無機鹽、脂肪、肌肉等重量，時刻讓你體重浮動的是水分的含量。

因此，你在減肥的時候身體很可能會加速蓄水，導致體重有所上升，也有可能大量失水導致體重下降較快，這並不影響整體的減肥概念。

我們減肥是為了減少脂肪的重量，因此消耗和攝入都與熱量直接相關，而與水分無關，我們更應該看重體脂率在身體里的含量。

由於一公斤脂肪的熱量高達7700大卡，因此即使一小時運動消耗500大卡也需要17個小時左右，分部到每一天都需要17天，你不必強求太快見效。

況且對於只想通過飲食減肥，而不運動的人來說，這個時間可能還需要翻倍。

按照身體正常運作的情況，減脂的速度不宜太快，每天周降低一斤是比較合理且健康的速度，而且在減肥的初期體重可能會上升，因此我們最好一個月觀察一次體重，保持在每個月減少4斤體重（包括脂肪，水分等元素）。

體重不重要，重要的是體脂率情況。

減肥不是爆發性戰鬥而是持續性戰鬥，大家給足耐性，按照科學的減重方法，堅持三個月時間，達到你想要的體重。

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