減肥先「減胃」，這4個方法幫你控制食慾，減少卡路里攝入

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很多人肥胖的原因是由於動得少，吃得多。

而胃口太大，是導致你肥胖的主要原因。

瘦子吃一點點就感到飽了，他們習慣多餐，而胖子喜歡囫圇吞棗，一頓吃大量的食物，導致腸胃也慢慢擴容了。

你減肥失敗的原因，大都是因為無法控制食量，無法做到合理節食，反而是看到什麼都想吃。

有的人節制食慾一段時間後，變得特別饞，就突然暴飲暴食起來，導致減肥失敗。

減肥先「減胃」，想要做到成功減肥，你就需要控制胃口，才能幫你真正的拉開熱量差距。

怎麼才能減少食慾，減小胃容積呢？

一般人在空腹的狀態下，胃容量只有50-100ml；飽腹狀態下，胃容量可達到1200~1600ml。

所以胃囊的大小在空腹跟飽腹情況下，差異是很大的。

很多大胖子都會採取縮胃手術，來達到減少熱量攝入的效果。

但小脂並不是讓去做切胃手術，而是從平時的一些技巧方法入手，達到降低食慾，減少食物攝入的效果，這樣你就能不知不覺瘦下來了。

這裡小脂推薦幾個方法，讓你把胃瘦下來，幫到減肥的你！

一、用忙碌轉移你的注意力

你會一天到晚的想著吃，可能是因為自己太閒了。

忙碌可以讓你廢寢忘食，讓你忘記吃飯。

小編以前就試過，一天從早上9點忙到晚上12點，食慾大大降低，吃飯只是為了填飽肚子，根本沒時間想著吃各種零食。

一個月下來就瘦了好幾斤。

如果你的工作學習太閒，不如給自己做點事情忙碌，這樣你就不會顧著想吃美食了，轉移了注意力，心思的重點就在工作學習上了。

要注意的是，避免工作學習的桌子上放各種零食，有的人喜歡吃零食解壓，這樣就適得其反了。

二、把三餐的食物分為五餐攝入

少食多餐，可以避免你三餐之餘對其他食物的慾望，讓腸胃慢慢縮小。

你可以在上午10點半的時候、下午3點半的時候進行加餐。

當然，加餐的食材可以就三餐中分攤出來，保證每天的總卡路里攝入不變。

比如：你可以把午餐的一個水果放到下午的時候吃。

三、飯前喝一杯水

水是身體不可缺少的成分，水可以給腸胃飽腹感，讓你減少正餐的進食。

水還能加速身體血液循環，廢物的排出，緩解便秘。

如果是飯後喝水，你的腸胃容易被脹大。

同樣喝湯也是這樣道理，因此飯前建議先喝湯水，有助於減少卡路里攝入，逐漸減小胃容量。

四、 放慢吃飯速度

大腦接收、傳遞吃飽的信號是需要時間的，一頓飯吃太快的話，容易進食量過多而不自知。

只有通過細嚼慢咽，放慢吃飯速度，你才能控制熱量，讓大腦反饋吃飽的信號，從而停止進食。

細嚼慢咽的人，吃飯會慢，控制腸胃容量，你更容易養成一個瘦子。

別總想著吃減肥藥，或者汗蒸減肥等極端的方法，減肥要做到科學，而非盲目跟風。

減肥的你，只有降低食慾，不要貪吃各種零食，保證多運動，那麼減肥也不是一件很難的事情。

上面4個方法，能幫你控制食慾，讓大胃王變成小鳥胃，達到減肥的目的。

但也需要你堅持才能成功，希望你能科學瘦下來。

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！