減肥成功者的暴瘦秘訣：吃飯4個點，堅持一個月，比別人瘦多4斤

內容原創，抄襲必究！

為什麼有的人減肥的速度那麼快，可能不到3個月就能夠成功瘦下來，並且不反彈，有的人卻花了大半年甚至一年的時間瘦下來之後，還容易反彈呢？同樣都是那麼努力地運動，後者甚至還花了更多的時間。

減肥的主要方法就是控制飲食和運動訓練，如果這兩種人同樣都是那麼努力地進行運動減肥，卻有著不同的減肥效益，那麼就是因為飲食方面做的不一樣，才會導致前者那麼容易受，後者卻花多了一倍的時間。

筆者從減肥成功的人那裡知道了他們暴瘦的秘訣，就是「吃飯2要，吃飯後2不要」，如果能夠做到這4個點，2個月後不僅能快速瘦下來，還能比別人多瘦3-4斤。

吃飯2要

1、吃飯前最好先喝一杯水或者一碗湯

實際上這樣做的原因主要就是因為飯前喝水或者喝湯能夠有效地控制你的食慾，特別是晚飯前，而且還能讓你有了飽腹感從而減少食物的攝入，其實人體每天攝入的食物熱量是超過標準的，無論你算得多精準，所以晚飯少吃一點也是沒有問題的。

2、吃飯的時候要吃的慢

胖子之所以胖就是因為吃東西的時候吃的很快，食物還是很大塊的時候就被吞進肚子裡面，不僅難消化，而且還會造成腸胃的負擔，而且吃得快就是讓更多的食物堆在腸胃裡面，所以才會導致更多剩餘的熱量存在體內，讓你越來越胖。

建議吃飯的時候，除了要慢，還要把食物嚼細了，這樣才能容易讓腸胃吸收和消化掉。

吃飯後2不要

1、飯後不要喝湯，或者是吃水果和零食

很多人飯後就想著喝多一碗湯才算是圓滿，國人家庭飲食就有這個習慣，但是飯後的這碗湯只會讓你營養過剩，導致越來越胖，而且飯後立馬吃水果，也是只會讓水果裡面的糖分轉為合資方存在體內，因為腸胃還沒來的消化。

2、飯後不要坐著/葛優躺

很多人吃完飯就會覺得累困，只要就是因為吃得太飽，血糖上升，供養能力下降，大腦缺氧就會犯困，這時不能放縱自己，飯後要起來站立30分鐘，或者是貼牆站立30分鐘，能夠有效地減脂哦，還能促進消化。

這4點在減肥期間如果你能夠注意到，並且每日堅持，1-2個月後你能比別人多瘦3-4斤。