你關注的減肥十大問題，和給你的40條建議

能給你的只有10大問題和40條小建議總結，愛心發射了，biubiubiu~你接好了嗎？我開始了~

十大問題：

1、為什麼天天做運動體重卻下不來？

你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非脂肪所提供的，而是來自於食物里的糖分。

2、減去的10斤體重不等於10斤脂肪？

現實中很多女性減掉10斤，但體型卻沒有什麼變化，是因為減肥方法不對，減去的10斤里脂肪的重量很少。

3、鍛鍊哪裡就減哪裡？

這是錯誤的，脂肪的堆積是周身性的，女生臀部、小腹。

腰部堆積最快，然後才是四肢。

因此減肥也是周身性的。

4、減掉20斤純脂肪，需要多久？

據德國運動學家研究減掉20斤脂肪，只需要騎100個小時的自行車，270個小時的路也行，也可以慢跑110個小時或者打145個小時的網球。

5、做瑜伽減肥嗎？

效果並不顯著，但輔助手段不錯，適合在運動之後練習。

6、減肥藥可以？

不可以，減肥藥什麼的便捷途徑直接pass吧！

7、你知道啥叫隱性肥胖嗎？

10個女生至少有9個體脂比超標，如不及時糾正，30歲以後就會發展成真正的肥胖。

8、你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝，行為代謝就是你身體活動所需要的熱量。

你也可以直接在真我APP中看到數據。

9、拚命節食能減肥嗎？

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，浴室便節約支出，就會減少熱量消耗。

10、你為啥這麼胖？

遺傳？吃多動少？基礎代謝率低？體脂比超標？某種疾病？對症下藥才好。

別問那麼多了，減肥不易，快開始吧！

四十條建議：

1、不吃飯會瘦，但是之後會成倍逇反彈回來，甚至比原來更胖。

2、真正讓你發胖的是糖，所以戒糖好嗎？

3、減肥期間永遠不要把水果當正餐。

4、碳水化合物就是我們吃的主食，相應主食要減半。

5、減肥期間，給自己準備一台體脂秤下載真我APP，記錄自己的數據變化，不要天天稱重，每周或者三次稱一次就好，不然會打擊你的自信心。

6、健康的意識結構=20%主食+30%蛋白質+50%蔬菜。

7、吃水煮的一切都是不可取且折磨人的，隨時伴隨著暴飲暴食。

8、正常吃飯是不會胖的，沒有大的運動量不需要過多蛋白質。

9、減肥的精髓在於{吃進去的熱量<消耗掉的熱量=減脂}

10、沒有萬能的食譜的運動方法，結合自己的情況科學調整，你能做的是克制管理自己。

11、那些溫柔的減脂不累的動作沒用，不要自我欺騙。

12、跑步控制飲食是一個漫長的過程，可能還會有很長的瓶頸期，做好心理準備。

13、穿暴汗服跑步沒用，流汗多並不是消耗脂肪，減掉的是水分。

14、大部分人理解的減肥=體重下降，但不代表看起來好看。

15、不要相信任何局部瘦身，人的脂肪都是統一調配使用的。

16、易胖體質是可以改變的，只要改變飲食和生活習慣。

17、先明白自己的飲食習慣，看看什麼原因導致變胖，有針對性的做出飲食計劃。

18、吃飯前先算好食物熱量，先吃低熱量的再吃高熱量的。

不知道怎麼算的你用真我可以拍照評估。

19、吃東西一定要細嚼慢咽，不能大口吃，容易吃撐。

20、有些食物刺激食慾，有些食物飽腹感強，多吃粗纖維。

21、一定記住減肥是少吃，可以多餐，也不能不吃。

22、把最想吃的東西放在早上。

23、不要讓自己長期過分飢餓，會導致暴飲暴食。

24、實在忍不住晚上想吃高熱量的，可以嚼完再吐出來不咽下去。

25、不要喝啤酒，大量的啤酒比胖。

26、不要喝酒不要喝酒，任何酒都別喝。

27、不要迷信任何代餐和減肥飲料。

28、不要隔三差五的有放縱一下的想法，一頓吃的就是一星期的白費。

29、斷食與絕食會破壞我們的基礎代謝，會讓我們的瘦的更慢。

30、快速遠離一切勾引你犯罪的美食現場。

31、減肥的心態要好，不要為了減肥而運動，而是為了健康而運動，逐漸把運動當做日常，學會享受運動帶來的快樂。

32、要定小目標，不要上來就一周瘦五斤，一個月還差不多。

33、從最小的改變開始，能站著別坐著，能走路就別坐車。

34、如果想減脂，就多跑步、游泳、跳繩、跳操等有氧運動。

35、如果想塑性，就跟著視頻練練腰部、臀部等，有錢的可以報個健身房，請個私教。

36、跑步最少持續20分鐘，之後才開始消耗脂肪。

37、跑步運動之前之後一定要記得做拉伸，不然腿會變粗。

38、不要總盯著數字，這不代表你的身材。

39、早睡早起。

40、零食戒了吧！

最後小編教你一招！發朋友圈圈昭告天下，正視自己的丑，期待自己瘦下來好看的樣子！