文章標籤：健身達人分享減肥法則瘦成想要樣子

一個4年的健身達人分享：5個減肥法則，瘦成自己想要的樣子

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥的道路上，總是不缺放棄減肥的人。

畢竟減肥也不是一件容易的事，除了要學會如何減肥，還要學會調整自己的心態，堅持下去。

所以，想要減肥的過程通暢無阻，聽聽過來人的減肥經驗是最有效的。

一個堅持健身的4年的健身達人Amy分享，曾經她也走進過減肥的誤區，不過好在趁早發現，後面不到半年的時間就已經減肥成功了，她堅持健身訓練結合科學飲食，只為得到更加好看的身材。

今天筆者分享這個堅持健身4年的健身達人分享：5個減肥法則，瘦成自己想要的樣子！

1、控制每日熱量攝入

減肥需要控制飲食熱量的攝入。

雖然我們不能準確到每餐的熱量攝入，但是你可以減少高熱量的攝入，保證熱量在1600大卡內。

堅持每天自己做減脂餐，進行高纖維、低脂肪飲食（以水煮和清蒸為主），多吃蔬菜水果，少吃肥肉。

你可以適當補充蛋白質（牛肉、雞胸肉等）。

減少油炸、紅燒的做法，能夠控制熱量的攝入，想要瘦下來就容易多了。

2、讓自己動起來

很多人覺得減肥沒場地，不想運動，實際上這都是給自己的懶找的藉口。

只要你想運動，任何地方都可以成為你的運動場所，在家也可以進行有氧操，或者是去跑步、游泳、爬山等等，都可以消耗身體內的熱量，每天運動1小時，堅持3個月，體型就會發生翻天覆地的變化。

3、調整好心態

減肥的過程，心態是尤其重要的。

別以為運動一個星期，或者一個月，就能讓自己瘦下來的話，你需要延長周期，減肥至少需要堅持90天以上。

減肥需要一個漫長的堅持過程，堅持下來才能成功。

根據八二定律，最終能夠堅持下來的人也只有20%。

所以，減肥期間心態保持樂觀很重要，不要急於求成，這樣才能夠幫助你減肥。

很多人的心態就是因為焦慮和急躁，採用了極端減肥的方法，但是效果都是讓人失望的。

4、足夠的自律

減肥的過程，你控制了飲食和堅持運動，剩下的就需要自律才是，才能幫助你成功減肥。

日常生活中的人的不自律在於飲食、作息習慣，運動習慣沒有養好，才會讓自己的減肥失敗。

既然制定了計劃，就需要督促自己去完成，才能見證到自己的蛻變。

5、不要害怕增肌

適當的力量訓練，可以有效地鍛鍊肌肉，提高代謝，讓身體起到燃脂的作用。

肌肉在休息時的自我生長和合成的過程中，會幫助身體消耗掉熱量，讓身材顯得更加緊緻。

所以不要害怕肌肉，多做重量訓練，比如深蹲、臥推、伏地挺身等訓練，這些訓練還能幫你塑形，預防肌肉的流失。

最後，健身達人還提到一點：在減肥期間，運動的時候注意到提高心率，達到最大心率的75%左右，這樣這樣燃脂的效率就會更快。

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#

請為這篇文章評分？

相關文章　

胖子別急著增肌！6個動作，幫你刷低體脂率

原創內容，擅自搬運者必究！很多人想當然的以為，減肥和增肌可以同時完成的。這可能是看太多網上的健身房宣傳，看到很多胖子進入健身房之後，出來都會成為肌肉男，但是卻不知道人家是經歷過了什麼，才能成為肌肉男。

閱讀更多

想要增長肌肉？那麼這2件事，你就不應該做

在我們的健身訓練中，對於絕大多數的朋友來說，如果想要通過健身訓練，去獲得一個比較好的健身訓練效果的話，那麼自己需要做到的事情還是比較多的，首先需要去做到的，那就是較好的自律了，如果自己不能夠去做...

閱讀更多