想要減肥先明白這3點，別再做這些錯誤的事情，否則只會越減越肥

隨著現在社會的發展進步，現在人們的飲食條件也越來越好，溫飽早已不成問題，但是由於前期的生活太艱苦，一旦溫飽不成問題的時候，家家戶戶的日常飲食反而都是大魚大肉，造成的結果就是吃的太富足，反而消化不了，最後都堆積到身體上，成為了一坨坨的脂肪。

所以現在肥胖的人越來越多，導致的亞健康的人也越來越多，因為肥胖現在也被專業的醫療機構給定義為是一種慢性病，肥胖的人犯高血壓，糖尿病等慢性疾病的機率要比正常人高很多倍，而且過於肥胖的人往往都是壽命要低於正常人很多。

最關鍵的一點就是現在社會是看顏值的社會，你的形象價值百萬這句話不再是空話，反而胖的人卻處處碰壁，成為了很多人嘲笑的目標，特別是現在的青少年兒童，由於肥胖導致的結果就是很難在學校里跟小夥伴兒們合群。

所以現在減肥對於很多人來說已經迫在眉睫，同理現在市場上各種減肥機構五花八門兒相應而出，特別是網絡上，更是一些蛇鬼牛神都成了減肥達人，然後分享各種的減肥技巧，減肥動作，關鍵是這些減肥技巧減肥動作用後腦勺想想也是不可能的，竟然還有那麼多人相信。

比如最近抖音上有個大神特別火，她分享了一個所謂價值700元的私教課內容，這個視頻被很多專業的健身達人所吐槽，她分享的這些健身動作根本就不對，可以說連一些健身小白做的姿勢標準都沒有，但是恐怖的是竟然有那麼多人相信，她竟然將近有12萬的粉絲。

我相信現在絕大部分人都在抖音上關注過所謂的健身達人，也收藏了很多快速減肥的動作和方法。

但是關於減肥我想分享三點，如果做到這三點才是正確合理的一個減肥計劃。

首先第一點，既然我們下定決心要減肥，那我們一定要明白減肥的原理是什麼？

我相信每個人減肥都是為了減掉身體內多餘的脂肪，讓你的體型看起來更苗條，更纖細，而且更健康。

但是現在絕大部分人減肥都進入了一個誤區，都是只盯著稱上的數字，沒有去關注自己體型的變化和體脂率的變化。

像我自己從一開始健身減肥是為了減肚子，當時的體重是128斤，但是一年以後，我的體重增長到135斤，但是我整個人的形體更加好看，身體更加健康，而且看起來比沒有減肥之前要瘦，要壯。

所以我們減肥原理是為了減掉身體內多餘的脂肪。

並不是單純的為了減體重，而我們減脂肪的原理是要為身體製造熱量缺口，簡單一點說，就是我們每天攝入的熱量要低於我們每天所需要消耗的熱量，這樣的話我們身體就會產生能量缺口，有能量缺口的情況下，由於身體的自我保護，它需要燃燒其他物質來提供所需能量，這個時候身體就會找上脂肪去燃燒脂肪，那麼這就是我們減脂的原理。

而我們平時的運動是為了讓身體消耗更多的熱量，那樣在我們一天飲食控制的情況下，缺口就會越來越大，那麼就需要燃燒更多的脂肪來補充身體所消耗的能量，這就達到了燃燒脂肪瘦身的效果。

第二點就是減肥最重要的是吃，而不是運動。

俗話說得好，三分練七分吃，這句話是非常正確的，不管是你減肥還是增肌，在整個過程中，吃的作用要遠遠大於運動，在我們減肥的過程中，運動的主要功能是為了讓我們身體消耗更多的熱量，這個時候我們需要更多的是控制好我們的飲食，控制好我們攝入的熱量，製造更大的能量缺口，這樣的情況下，我們才能達到很好的燃脂效果。

當你下定決心要減肥的時候，你就應該完全改變自己的飲食結構和飲食習慣，要把以前喜歡吃的各種高熱量的零食，甜食，油炸類食品，燒烤等都給慢慢的斷掉，平時的飲食要做到少油少鹽少糖，然後要多吃高纖維的，低碳水的，高蛋白的食物，肉類的話，如雞胸肉，牛肉魚肉等高蛋白肉類，水果類的多吃西紅柿，黃瓜，蘋果等低GI的蔬果。

如果你管不住嘴情況下想要減肥是很難的，就比如之前我有一個發小，一年多的時間，他的體重漲了將近40斤，然後由於要結婚生孩子想要減肥，所以他就開始慢慢的鍛鍊，每天晚上去跑步，做伏地挺身，做健腹輪兒，但是飲食方面完全沒有改變，一個月以後他比沒鍛鍊之前還要胖將近十斤。

他這種情況就屬於沒有管住自己的嘴，沒有改變自己的飲食習慣，因為當他每次運動完以後，他的身體消耗的能量比較多，然後產生的飢餓感就非常強烈，然後他的食慾就會大增。

最後的結果就是每次鍛鍊完之後，就會吃的非常多，攝入的熱量遠遠大於他一天運動所消耗的熱量。

那麼多餘的熱量就會沉澱下來轉化為脂肪，這也就是他越練越胖的原因。

最後一點就是睡眠，如果想要取得非常好的減肥效果，睡眠的質量也是重中之重。

不管是增肌還是減脂來說，睡眠在整個環節當中是非常重要的，增肌的過程當中，肌肉的修復是需要在睡眠當中完成的，如果睡眠質量不好，會直接影響你的增肌效果的，簡單一點兒就是你之前的所有鍛鍊，絕大部分都相當於白費。

同理來說減肥也是一樣的，當我們的身體經過一天的工作勞累需要休息恢復的時候，那麼也就是我們身體通過消耗我們攝入的食物來分解產生能量，補充身體一天所消耗的能量，而這個過程絕大部分也是需要在夜間睡覺的過程中產生，所以我們燃燒脂肪的絕大部分時間都是在睡眠中完成的，如果睡眠質量不好，是很容易影響燃脂的效果的。

所以，要想減肥效果好，必須要保證自己每天得睡眠時間在7~8個小時，而且必須是符合人體正常的睡眠時間的，不能使熬夜到一兩點然後睡到第二天十一二點，這樣雖然也睡到了8個小時，但是違背了身體的自然規律，不但起不到燃脂的效果，還會更容易變胖的。

綜上所述，減肥必須要做到吃好，睡好，運動好，減肥本就是一件健康快樂的事情，不能採取一些如節食等極端的減肥手法，最後勞民傷財，還毀壞自己的身體，最後反彈的比之前更厲害，好的身材是需要一個良好的生活習慣的，養成一個良好的生活習慣，那麼必然會擁有一個好的身材和身體。

我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的分享能夠對你有用，如果想要了解和探討更多的健身減肥知識，可以私信或者關注我。