游泳技巧 | 蝶泳快速入門

2020-10-31

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在四種泳姿裡面，蝶泳可能是最難學習的一種，有些教練會說，學習蝶泳之前最好掌握蛙泳和自由式，這樣蝶泳才可能學得會。

但是，也有很多已經掌握蛙泳和自由式的人仍然會為蝶泳的入門而困惑，即便能游起來，但蝶泳的節奏明顯不對，或是動作不夠舒展，導致蝶泳無法長距離游進。

有人認為學習蝶泳除了好看沒有多大作用，相比於其他泳姿並不實用，但其實，蝶泳是最實用的泳姿，因為游泳本身就是一種健身運動，蝶泳是最消耗體力的泳姿，所以會有最好的健身效果。

第一個字——前

蝶泳是波浪形的，很多人會覺得蝶泳上下波動幅度越大，造波作用就越明顯，蝶泳的推進力越大，速度就越快。

這是不對的，蝶泳雖然有上下起伏，但這是因為手掌向上揚或向下伸，頭部上抬或下俯的結果，並不是身體整個的力量方向，蝶泳的身體整個力量方=方向都是向前方的。

蝶泳打腿是用力將身體向前推，不是上下打水，好的蝶泳是淺淺的造波，游進時身體像在水面上打水漂，而不是在水面與水中上下翻飛。

第二個字——領

有了蝶泳腿的推力，蝶泳上下起伏主要依靠手掌與頭的引領，剛開始學蝶泳想做到打水漂式的游進很難，可以先從大波浪開始練習。

也正是因為蝶泳的大波浪，所以被戲稱為「泳池必備清場技能」，但是這也指出了蝶泳入門練習的錯誤所在，太急於求成，過早讓雙臂開始划水並不利於學習蝶泳。

兩條手臂始終放鬆向前方伸直，當身體向水中深處紮下去時，手臂向下傾斜並低頭，緊接著打蝶泳腿，身體會自然的快速的以銳角沖入水中，當手掌向上揚並抬頭時，緊接著打蝶泳腿，身體會更快的以銳角衝出水面。

不管手掌向下還是向上，都是銳角，同時，頭部抬起或低下的角度與手掌相配合，不能過度。

不少人在蝶泳出水面時，頭部不是向前方領，而是向高處領，這是不對的，破壞了身體的流線型。

第三個字——落

蝶泳學習壓胸也是一個難點，但是不用特意去練習，漂亮的壓胸動作是身體重心前移加上蝶泳腿與腰腹配合產生的，剛開始學習的人不用為了做不出壓胸動作而糾結。

雖然無法壓胸，但可以抬胸，然後等著上半身靠自然重量落入水中。

練習時扎入水中深一些，然後頭與手掌引領身體上升，將要出水面時兩條手臂用力向後推水，同時用力打蝶泳腿，讓身體上半身更多出水，兩條手臂在推水完成後迅速前移，上半身加兩條手臂的重力下，身體更深的落入水中，這時，輕打一次蝶泳腿，將身體迅速向更深處推去。

2020-10-31

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