學習蝶泳的關鍵是?
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在常見的泳姿中,蝶泳無疑是身姿最為引人注目的一種,對於大多數人來說,蝶泳可能是最難於掌握的泳姿之一,同時,蝶泳也是游進最為優美的泳姿之一。
不過,說實在的,蝶泳不僅是吸引人目光那麼簡單,其游進過程占用泳道的程度比蛙泳更甚,一些動作不規範,全力拚搏的蝶泳激起的水浪導致別的泳者無法正常練習,成為泳池一大害。
正由於此,蝶泳被泳友戲稱為「泳池必備清場技能」。
1、不要急於學習蝶泳
如何才可以進入到蝶泳的學習呢?建議在熟練掌握了蛙泳或自由式後,再考慮學習蝶泳,過早的進入蝶泳容易形成錯誤的肌肉記憶,對於蝶泳來說,錯誤的動作習慣基本上沒有再次改正的機會。
為什麼會這樣?因為游好蝶泳的關鍵在於造波,蝶泳的運動路徑是沿著波浪前進的,而良好的造波效果對動作節奏的要求很高,這也正是蝶泳難以掌握和許多人覺得蝶泳游進費力的原因。
2、身體條件很重要
當然,學習蝶泳有一個前提條件,即身體要具備一定的核心力量並且有一定的柔韌性,這樣才能保持身體起伏有序,維持良好的動作節奏。
泳池裡可以看到老年人游蛙泳、自由式,但很少看到老年人游蝶泳,因為蝶泳對身體條件的要求相較於其他泳姿要高一些。
腰椎、脊椎、頸椎有問題的朋友切記不要游蝶泳,容易引起不適和傷害。
3、無法忽視的海豚腿
蝶泳打腿非常重要,學習蝶泳和學習自由式不同,蝶泳無法忽視或繞過打腿階段,不過蝶泳打腿也不像自由式打腿那麼難以掌握。
蝶泳的打腿在某種程度上和蛙泳腿動作相似,大腿都不能收得過多,主要依賴小腿打水,區別在於蝶泳腿雙腿始終併攏不分開,也不用翻腳掌。
4、別被壓胸嚇唬住
一提起蝶泳練習,就會被告知一定要學會壓胸,其實初學蝶泳的人很難理解壓胸是怎麼回事,更不要說可以做出正確的壓胸動作。
在學習時,可以暫時無視這個,先以頭部輕微的上下動作來引領身體起伏,當划水和打腿的動作節奏配合得當時,壓胸會成為非常自然的事情,不必在學習初期就迎難而上,這樣做的結果往往是被打擊掉自信心。
5、關鍵是節奏
蝶泳學習的關鍵在於划水和打腿的節奏,特別是打腿的時機。
一般來說,蝶泳是劃一次水,打兩次腿,初學蝶泳的人往往是要麼劃一次水,打一次腿;要麼是打兩次腿的時機不對。
只要記住一條原則就是:手臂入水時打腿,手臂將要出水前打腿。
可以說,站在游進原理的角度看,蝶泳對於節奏感的要求遠超其他任何一種泳姿。
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