游泳技巧 | 為何蛙泳練習半天浮不起來？

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蛙泳是最常見最實用的一種泳姿，很多人都是從蛙泳開始學習游泳的，但是，學習蛙泳很多年卻沒有明顯進步的人很多，這是為什麼？

因為蛙泳是一種易學難精的泳姿。

入水過深是剛開始學習蛙泳的人會遇到最常見的難題，尤其是蛙泳換氣之後，身體在水中會下沉很多，甚至蹬一次蛙泳腿都很難讓身體浮出水面。

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蛙泳時身體核心力量的作用

蛙泳收腿時會打破身體的上下半身的平衡，讓身體無法保持流線型姿態，此時，身體核心力量發揮作用非常重要。

在蛙泳抱水、收腿時，核心力量既要維持身體上半身的剛直，又要保證身體上半身與大腿之間儘量平直，不形成鈍角，避免因為收腿而產生過多的水阻。

蛙泳收腿時一定要緩慢，放鬆，不能收腿過快，剛開始學習蛙泳的人收腿過快是最容易產生的錯誤。

收腿時身體核心力量保持緊緻，可以提高蹬夾腿的推水效果。

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蛙泳時身體傾斜幅度

因為要保證蹬夾腿的對水效果，所以蛙泳時身體不會平趴著，平趴著身體時，蹬夾腿很容易腳掌蹬出水面，無法取得應有的推水效果。

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那麼身體傾斜幅度要多大？

答案是不要考慮這個問題，蛙泳時身體傾斜幅度是由抱水動作決定的，核心部位發力，身體傾斜是自然的，並不是上半身抬起的原因。

一些人以為身體傾斜幅度大一點好，這是不對的。

即使是波蛙，身體傾斜是蛙泳抱水與內划動作配合後的自然結果，如果有主動的「挺腰」動作，那麼看似游進姿態很勇猛，其實只會打斷發力過程，不利於蛙手與蛙腿的配合。

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蛙泳入水過深的原因

其實，蛙泳入水過深有三個原因：

第一：身體不夠放鬆，讓身體上半身幾乎是「跌落」到水中；

第二：換氣不熟練，手臂夾肘前伸不及時，減少了下方的對水面積，從而讓上半身浮力變差，身體入水過深；

第三：手外划過寬，不能做到有效的抱水及內划動作，加上蛙泳抬頭換氣時，導致身體下沉過多的問題。

如果完全在水裡游泳，那麼最好的推進力是蝶泳腿，當蛙泳入水過深，可以用蝶泳腿讓自己儘快達到水面稍微下方的位置，而不是多次蹬夾腿上浮。