蝶泳手臂划水，這幾個要點你做對了嗎？

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在蝶泳中，手臂划水起主要推進作用。


划水技術包括入水抱水、划水及移臂幾個階段。


兩臂在肩的延長線上入水。


順序是手、前臂，上臂肘關節最後入水。

臂入水時要放鬆，不要壓臂而要壓肩。

手入水後頭肩的位置低於肘關節。


臂入水後，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然後手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。

此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。

這時小臂與水面約成45°角，開始划水。

手從外向內後下方划水，兩手劃至頭的下方時距離較近。



有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10厘米。

然後向後推水。

手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，儘量保持向後的對水位置。

當肘關節靠近體側時，兩手迅速向外後方推水，以肘為支點結束划水，出水及向前移臂。

隨著結束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。

臂出水後由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。

移臂時臂應自然放鬆，不宜提得太高。

肩此時處於較高位置。

臂超過肩後肩開始下壓，但臂仍向前送。


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