蛙泳提速的三個關鍵點，內劃收腿和換氣的技巧

說起蛙泳，首先想到的簡單易學，再進一步就是易學難精，蛙泳由於視野開闊，方向性好，是最為實用的泳姿之一，蛙泳也是技術演變多樣的泳姿，一直還在進化中。

從各種泳姿的世界紀錄的趨勢曲線來看，自由式、仰泳、蝶泳的技術已經成熟，成績取決於泳者的體能和現有技術的熟練程度，而蛙泳成績明顯仍有提升空間，蛙泳技術動作仍在優化……

對於蛙泳的愛好者而言，蛙泳要游得好主要是將現有的技術動作做得儘可能好。

1、蛙泳的手臂動作

不管蛙泳游進風格和技術流派，蛙泳的基本手臂動作是相同的，分為抱水、外劃、內劃、夾肘、伸出五個階段，抱水要緩，外劃要穩，內劃要快，夾肘與前伸要渾然一體，如果蛙腿的蹬夾動作要渾然一體一樣。

蛙泳手臂動作常見的錯誤有：抱水時就過早發力，外划過寬超過肩膀，內劃時不走水，夾肘與伸臂截然分開。

站在發力的角度看，蛙泳手臂與自由式手臂一樣，都是一個先緩後急，逐漸加速發力再徹底放鬆的過程。

蛙泳手臂動作只有在內劃階段是有推進力的，從內劃階段開始悄然開始收腿，就像手臂在拉動整個身體游進一樣，內劃結束夾肘完成時，蛙腿已經準備就緒，蓄勢待發。

2、蛙泳的頭部與上半身

從游泳實踐看，蛙泳頭部抬起來直視前方是最大的問題，當眼睛直視前方的時候，上半身往往是與水面成幾乎垂直的角度，是一個巨大水阻的「剎車」姿態。

所以，任何時候蛙泳眼睛不要直視前方，只看胸前的水面就好，這樣可以大大改進蛙泳游進的姿態。

蛙泳上半身出水的多少有不同的風格，但是都要求上半身上水後保持向前沖的姿態，即使是波蛙也更追求出水的自然，而非爆發突然。

當蛙泳上半身出水時，關鍵點在腰部，腰並不是一味的緊繃，而是與蝶泳的腰的狀態接近，手臂划水時腰是重要的輔助發力源，當手臂動作結束，腿部發力時，腰部又呈緊繃狀態。

3、蛙泳的換氣技術

一般地，連續換氣技術對於中長距離游泳很重要，對於短距離的自由式也很適用，蛙泳當然也不例外，它有助於蛙泳的持續發力。

不過，蛙泳的游進風格多樣，對於喜歡爆發發力的泳者來說，連續換氣技術可能不是最好的換氣策略，尤其是在手臂划水與蛙腿爆發蹬夾時，暫停呼氣，以產生一個短暫的無氧狀態，可以瞬間提高發力效果。

也就是說，蛙泳換氣時可以在呼氣時出現暫停，屏住呼吸發力，在快要出水面時再爆發迅速吐出廢氣。

蛙泳真是有趣的泳姿，將移臂改為水上移臂，加上海豚腿就變成了蝶泳，一般的蛙泳伸出手臂時可以選擇水上伸出，水下伸出，蛙腿可以窄，可以寬，可以鞭甩腳掌，諸如此類，蛙泳技術還在不斷的演化中……