游泳過程中怎麼換氣？四種泳姿的換氣技巧都在這裡了，拿走不謝

游泳過程中學會換氣是真正學會游泳、掌握游泳這一技能的關鍵，很多人都是卡在了換氣這一環節。

而不同的泳姿，換氣的過程是不一樣的，蛙泳和蝶泳都是正面換氣；自由式是在側身轉體時換氣；仰泳因為面部朝上，可以自由呼吸，但是為了仰泳不被破壞節奏、不嗆水，最好也能掌握換氣的技巧。

那麼，這些泳姿到底應該怎樣換氣呢？

今天，我就來為大家詳細解答各種泳姿的換氣技巧，你可以根據自己現在正在學習的泳姿對照著去學習，相信你按照對應的方法去學習，持之以恆不斷練習，很快就能掌握換氣的技巧。

在學習不同泳姿的換氣方法之前，我們首先要學會靜態之下的換氣技巧，這是四種泳姿換氣技巧的基礎，因為四種泳姿的換氣都是在游進的過程中進行的，如果沒有掌握靜態下的換氣方法，你還是不敢在游進的過程中低頭、抬頭地換氣。

所以，對於初學者，即便你現在已經基本掌握了一種泳姿的劃手、打腿/蹬腿技能，如果還沒有學會換氣不間斷游25米以上，那麼我還是建議你從頭學起，從靜態換氣開始學習。

一、靜態換氣練習

無論哪一種泳姿，換氣都是用嘴巴在水面上吸氣、嘴呼氣或者口鼻同時在水面下呼氣（仰泳的呼、吸都在水面上），都要慢呼快吸。

讓我們蹲在水中，只露出嘴巴以上的部分在水面上，先用嘴大大地深吸一口氣，憋住這口氣，將頭部浸入水中，緩慢均勻地用嘴或者口鼻同時呼氣，初學者建議剛開始先光用嘴吸氣、呼氣，以避免用鼻子呼氣時無意中用鼻子吸氣而嗆水，待一口氣即將呼完，嘴巴露出水面的前一刻爆髮式吐完氣，或者你也可以緩慢地把氣全部呼完，快速用嘴巴吸足氣，然後迅速將頭浸入水中，進行下一輪的換氣練習。

反覆練習，直到習慣成自然。

總結一下，靜態換氣過程是——」水面上嘴巴快速吸氣—憋氣—水下嘴巴慢慢吐氣—再次出水嘴巴吸氣「，循環往復。

當你已經熟練掌握了靜態換氣的方法，就可以進行你正在學習的泳姿的換氣練習了。

鑒於蛙泳和蝶泳都是正面呼吸，所以，我們首先從蛙泳的換氣技巧開始吧，蝶泳的換氣技巧可以參考蛙泳。

二、蛙泳的換氣技巧

我們掌握了靜態換氣技巧以後，就開始了各種泳姿換氣的實際演練階段，而在各種泳姿的實際操作過程中都是動態的過程，換氣時你是不能停下游進的手腳的，那麼究竟在什麼時候呼氣？什麼時候吸氣呢？也就是呼、吸的時機是什麼時候呢？

那接下來，我們就從蛙泳的漂浮開始，來看看蛙泳換氣循環的過程是怎樣的，到底什麼時候該吸氣、什麼時候該呼氣呢？蝶泳的換氣可以參考蛙泳，因為都是正面呼吸，而且也都是雙手壓水時，身體抬升，胸部以上出水，這個時候就是吸氣的時機。

從蛙泳漂浮開始，當雙手向兩邊分水，向下壓水時，水的反作用力開始將你的身體向上抬高，胸部以上自然而然地抬升，頭部離開水面，你並不需要整個頭部出水，只要嘴巴全部露出水面即可，這時就是你吸氣的最佳時機。

這時，用嘴大大地快速吸氣，憋住這口氣，此時你的雙手已經開始向後向內抱水，當雙手合攏向前快速出手時，頭部迅速埋入水中，用嘴或者口鼻同時緩慢呼氣，一定是「慢呼快吸」。

這個時候，你已經完成了一個劃手、蹬腿的循環，現在要「漂浮」一會兒，一定要漂，借著這個漂的階段緩慢地把氣呼完，可以把剩下一點點沒有呼完的氣，在下一個抬頭吸氣之前爆發性地呼完這點氣，也就到了再一次吸氣的時候了，然後迅速地吸氣，再次進入呼氣階段。

讓呼氣、吸氣形成適合你自己的節奏，這個節奏就是你劃手、蹬腿、漂浮的節奏。

總結一下，蛙泳的吸氣時機在雙手外劃、下壓分水的階段（蝶泳同蛙泳），此時由於你的雙手向外、下壓腕分水，水的反作用力抬高你的身體，胸部以上出水，這就是吸氣的最佳時機，用嘴快速吸氣。

當雙手向後劃，抱水、攏臂階段，就要憋住這口氣；當雙手向前伸直，頭部快速埋入水中，蹬腿完畢，進入滑行階段，就到了呼氣的時候，要慢呼；當你感覺到這口氣快要呼完，身體的滑行也快要停下來的時候，就到了下一輪劃手、吸氣的時候了，如此循環，這就是蛙泳的換氣過程。

三、自由式的換氣技巧

我們還是從漂浮狀態開始，當右手臂向下、向後劃，抱水到大腿位置時，髖部發力，身體圓木滾動到右側時，提肩抽手的同時，就是自由式轉頭換氣的時機。

這個時候，身體轉到了右側，頭部不要抬起，只需要水平轉向右側，可以「轉頭咬肩」，就不會抬頭了。

此時，你的左眼在水下，你的嘴邊會出現一個小小的水窩，這就是換氣的時機，轉頭快速吸氣。

當右手臂完成空中移臂，手掌插入水中，向前伸直時頭部轉回正中，身體進入滑行階段，開始緩慢地呼氣。

這個時候，你的左手開始由前向後划水，髖部驅動身體轉向左側，此時又是一個吸氣的時機。

自由式可以在一個划水循環左右兩側各換氣一次，也可以只固定在一側換氣（左側/右側），依個人的習慣而定。

只是，如果你是兩側換氣，那滑行階段呼氣的時間就要加快一些，以便在轉身到對側時吸氣；如果你是固定在右側或者左側換氣，那麼中間在水下呼氣的時間就要把控好。

總結一下，自由式的換氣過程是身體轉向一側，手臂出水時吸氣，手臂前伸頭部埋入水中，進入滑行階段時呼氣，循環往復。

總之，無論哪種泳姿（仰泳除外）的換氣過程，都是頭部出水時吸氣、頭部埋入水中時呼氣，並且要形成適合你自己的呼吸節奏，這個呼吸節奏也是划水的節奏。

形成了適合自己風格的游泳節奏，即便在水中遇到什麼突發情況，你都會從容不迫、臨危不亂。

四、仰泳的換氣技巧

仰泳是一種始終面部朝上、仰臥於水面的泳姿，不存在面部埋入水中水下呼氣、水上吸氣的換氣過程，基本上可以全程自由呼吸。

但是，從仰泳的手臂出水過程中很難避免帶出很多水，容易淋到臉上，如果隨意呼吸很容易將水吸到鼻子裡而嗆到水。

另一方面，任何一種泳姿都是講究游泳的節奏的，即手腳與呼吸的配合。

所以，即便是仰泳，也還是建議要掌握換氣技巧，一是避免喝水、嗆水；另外，掌握了換氣技巧，也就掌握了仰泳的節奏。

仰泳的換氣，可以在左右手交替出水時吸氣，手掌入水時呼氣。

具體做法是：當右手臂剛剛出水，即刻張嘴吸氣，之後憋住這口氣，當右手臂完成空中移臂，在手掌入水向前抱水、推水時，開始緩慢呼氣；當左手臂出水時，開始再次吸氣，空中移臂時憋氣，左手掌入水、抱水、推水時，呼氣。

如此循環反覆，掌握適合你的呼吸節奏。

這個呼吸節奏也是你划水的節奏，你掌握得越好，游起來就越從容不迫。

當你在泳池中游泳遇到被人撞了一下等意外情況時，你越鎮定。

游泳游的也是一個心理素質，心理素質越好，你越從容鎮定，從而越享受游泳這個過程。

總結一下這四種泳姿的換氣技巧：蛙泳和蝶泳都是雙手向下、向外划水、壓水時，胸部抬升，頭部出水開始吸氣，手臂前伸頭部埋入水中，開始呼氣；自由式和仰泳都是身體向一側轉動，手臂出水時吸氣，空中移臂完成，手臂入水前伸滑行階段，緩慢呼氣。

想學游泳的小夥伴們，你學會了嗎？如果有什麼問題，歡迎私信交流哦。

我是愛游泳、愛瑜伽的六零後逆風飛揚sy，如果你有收穫，歡迎點讚、關注、評論、轉發哦。

今後，我還會有更多關於游泳、瑜伽方面的分享，敬請期待！