自由式划水竅門就三句話，享受游泳不受傷的知識

在游泳之前，跑步讓人上癮，每天早上跑10公里，每月跑一次半馬，得益於「姿勢跑法」的指導，肌肉多是酸痛，從未感受過疼痛和受傷，以至於後來看到跑步的人，目光總會不由自主地去觀察跑步姿勢。

從運動的年齡條件看，游泳運動可以一直堅持到老，這正是游泳相比其他運動項目的優勢。

不過，因為游泳而導致肩膀、上背、膝蓋和頸椎受傷的例子也有一些，所以，了解一些基本的游泳動作的安全原則是有用處的。

當然，動作安全原則不僅僅是為了減少運動受傷，對於合理利用肌肉力量，正確理解肢體配合時機也有益處。

1、抱水緩而確實，推水速而給力

自由式游進的動力主要來自於手臂划水，而不是腿部打水，只是下半身下沉就沒法游起來，所以腿部打水備受重視，相應地，對於手臂划水動作的關注度遠遠不夠，缺乏練習。

划水練習是手臂與水交互的過程，正如人與人相互握手一樣，毫不關注別人手掌反應，自己一味握完撒手，粗糙了事，失去本應抓住的很多細節。

在划水練習時，應全程關注手臂對水的感覺：水作用在手臂上的壓力，手臂彎抱住水的感覺，手臂向後推水時感受到的水阻，手腕與小臂是否被水流衝散架，肘部是否失去了向外頂的姿態，等等。

因此，划水時不要急迫，慢下來去感受這些細節。

尤其是抱水時，想像正前方有位女孩子，抱水就是輕輕摟住她的腰，太用力她會和水一樣提前溜走的，抱水到手臂與池底呈45度左右夾角時，意味抱水完成，即將進入推水階段，此時才是肌肉發力的最好時機，開始向後推水。

注意，推水時應持續用力，而不是爆髮式用力，在發力點推水，之後就一幅我幹了，你隨意的樣子。

2、入水輕而銳直，出水松而彈性

如果說抱水和推水決定了游進的動力，那麼可以說，入水決定了游進的方向，出水決定了游進的時間。

需要強調的是，入水要輕的要領，主要是指入水時手臂與水面呈銳角入水，悄然滑入水中，減少水花。

有的泳者為了入水要輕，手臂伸直後輕輕放入水中，這是輕拿輕放的「輕」，是錯誤的理解，這樣只會使手臂肌肉緊繃，也破壞了入水與抱水之前的動作連續性。

無論出水後採用的是高肘提臂還是直臂掄臂，或是兩者相結合的高肘掄臂，都需要手臂放鬆，給肌肉以短暫的喘息時間，才能在下一次划水中持續發力，這叫有張有馳。

出水時手掌不可避免地會撩起一些水花，這個對於游進的影響可以忽略不計，重要的是手掌出水時應當是掌心向內，貼著大腿根，這樣做可以避免出水時手掌向上推水的問題。

另外，出水後手臂應隨著游泳熟練度的提高，加快移臂的流暢度，不要在身體後方停留過長時間，將手臂儘早地移臂到頭部上方可以有效幫助腿部上浮。

這樣以來，可以產生「出水即入水」的流暢效果，給人以彈性移臂的美觀感受。

3、用力不靠蠻，配合有先後

手臂划水應以劃距為先，腿部打水應以頻率為先，但都是以個人身體條件為前提。

以划水為例，在肩膀柔韌度不夠，未拉開肩膀之前，高肘動作是不可能做到標準的，怎麼樣利於手臂發力怎麼來，更不要說EVF技術了。

再看打腿，放鬆腳踝是前提，在這個前提下能打多快打多快，如果發現打快會讓腳踝變得無法放鬆，就應慢一些打腿頻率。

再來看肢體配合，有的泳者認為是手臂划水在先，打腿在後，有的則認為相反，其實，只要身體上下半身平衡就划水，不平衡就打腿，以關注身體平衡姿態來替代關注肢體動作，這樣會是更好的參照，有利於找到更合適的動作配合時機。

理論上，推水時越用力，則游進動力越大，游得會快一些，但是，游泳是一個不斷重複推水動作的過程，用全身力氣去推一次水的策略是錯誤的，應該將體力以游泳距離為分母，平均地分配到每一次推水動作中，使得每一次推水都感到充滿力量，而不是感到越來越使不上勁，這是長距離游泳的關鍵。