自由式初學者練習誤區

對於自學者來說，學習游泳最大的障礙就是「錯而不知」，有很多人練習的時候只知道埋頭苦練，不知道自己其實動作上的錯誤很多，這些錯誤的動作自己本身很難發現，但是如果不及時改正，就會在練習中加強錯誤的過程，久而久之就形成了習慣，難以改正。

所以，你也可以在練習的時候讓別人幫自己拍點視頻，這樣也可以從視頻中看到自己的錯誤，下面，就來跟大家說說自由式初學者常見的一些錯誤動作。

01

| 手臂 |

很多人在水中手臂划水或推水的時候，只是劃拉一下就完事了，根本算不上划水或推水，還有的人划水就單單是划水，把抱水的階段直接跳過去，導致划水成了手臂在水中的單純移動。

改正：在水中手臂抱水時，手掌、小臂、大臂依次向後拉，抱水需要整個手臂出力，當手掌指尖垂直於池底後，進入划水階段，划水階段不要著急，要讓手臂感受水。

02

| 移臂 |

移臂時，手掌領先，指尖指向游進方向或者是斜前方。

初學者在練習自由式時，很多人會想著讓手臂儘快入水，划水，移臂的時候能習慣於手掌領先，手掌沒有徹底放鬆，此時，手掌的入水方向幾乎是偏離的，不是向內就是向外，超過中線更為常見。

改正：移臂時，手掌放鬆，用肘關節帶動移臂，手掌自然下垂，待到要入水時，手掌與水面呈銳角，中指最先入水。

03

| 打水 |

不管是入水還是抱水，都是有順序的，在入水時，手掌輕插入水中，然後是手腕、小臂、大臂，入水後，手掌與水面保持銳角或者平行，然後穩定位置。

入水時出現拍水聲有這幾種情況：一是手臂先於手掌入水，二是手掌入水時拍下去的，三是手臂入水時發力，沒有放鬆自然。

改正：全浸式游泳理念講究「潤物細無聲」嗎，划水講究不起水花，減少氣泡；換氣講究悄無聲息，在入水時，手臂應按次序呈銳角放鬆自然入水。

事實上，全浸式游泳的練習體系已經相當適合成年人學習自由式，但需要注意應從基本功練起，在游泳練習過程體會水感非常關鍵，有的人會刻意放慢動作，反而不利於身體感知水感，有的人則急於進入全身游進練習，基本功不紮實，這兩種態度都不可取。