自由式手：請專注肘部發力

自由式的動力來源主要是手臂划水，很多人可能會認為是打腿，但打腿的好壞對於游泳速度是有一定程度的影響的，因為要獲取高效的推進就要保持身體超直來減少阻力，只有好的打腿才能做到。

正確的打腿保持正確的體位，才能將手臂推水的功效發揮到最大，反之，手臂推水的力就會被分出一部分用來克服非前進方面的水的阻力，效率會大打折扣。

那麼，當體位正確時，該如何提高划水效率呢？這時正確的劃臂就顯得很重要，而要做出正確劃臂，肘部動作卻是關鍵。

1、肘部動作的作用

手臂划水可以分解為入水、抱水、拉推水、出水和移臂等幾個動作環節，這引起環節的聯接點無非是手腕、肘關節、肩關節三處，而這三處幅度最大的當屬肘關節，這點很容易理解。

這就決定了肘關節在劃臂動作的重要作用與意義。

具體來講就是在划水的各個環節中發力點應集中在肘部上，這樣說可能不大好理解，但如果換個說法：不要把發力點集中在手腕，而應集中在肘部，這樣就好理解了。

2、手腕的配合發力

自由式劃臂的著力點不僅僅是手掌，而是整個手臂，這點很容易理解，就是讓肘以下的手與臂崩直划水。

這時就要求手腕正確參與肘部發力，當拉水推水時，高肘是重要前提，此時手腕也要發力將手掌保持在手臂的處長線上，在推水時，將力量集中在肘關節，用於維護大臂與小臂的夾角上來發力拉推水往往比將力集中在手腕上的拉推水效率要高得多。

出水時，手腕就要放鬆不發力，移臂力量就都集中在肘關節，此時如果手腕發力反而浪費體力。

3、高肘移臂

高肘移臂是在手臂動作中自然形成的，有的初學者純粹為了高肘而拚命提肩則有些作，高肘移臂應該是在隨著自由式划水動作的結束及轉體而順勢將手臂掄出水形成自然高肘，有點揮臂高肘的感覺，這種高肘手臂借著動作慣性提肘掄大臂而形成的自然高肘，如果真的做好用是很漂亮的，但也要注意入水時要切入式從指尖切入，而不是從手掌拍入的拍入式。