中游體育：自由式長游的秘密 像提線木偶一樣追逐你的手

「我換氣練的不錯，動作也到位，為什麼我的自由式還是游不長？」很多新人在遇到瓶頸時總是不知所措，」是不是我的力量不夠？是不是我的體力不行？」不能較長的長距離游自由式會讓很多新人不知所措。

事實上，體能是一方面的原因，但是他並不是決定你是否能長游的絕對因素，對於游泳這種項目，靠體力支撐起來的距離是沒有生命力的，但是技術長存，隨著年齡的增長體能可能會越來越差，但是泳技卻會越來越棒。

對於是否能夠長游，筆者之前已經說過腿部的技術要點，採用儘量少的打腿次數減少能量消耗，女性愛好者或者浮力較好的愛好者可以採用兩次腿，浮力稍差一點的男性採用兩次變異腿是不錯的選擇，有朋友私信我說「他的自由式拖著腿游感覺很好，不打腿行不行？」

我的意見是，長游時腿的主要作用是維持身體的平衡，它讓泳者的下肢不至於下沉導致你身體傾斜而增加阻力，所以是否在增加阻力或者腿部的能量消耗之間，你需要作出一個選擇，或者找到兩者的平衡。

每個人都有各自的身體特點，所以我無法使用教科書里的條條框框去要求你必須要打腿，並且認為不打腿就是錯誤的。

抱歉，我又扯到了阻力上，筆者一直認為如何減少阻力是游泳的終極目的，任何技術都是建立在增加推進力以及減少阻力上，本文也主要是分享給大家除了腿部的動作，手臂動作是如何最大程度減少阻力、減少能量消耗的。

我們這次不從划水開始講，我們從空中移臂開始說，我們都見過提線木偶吧？就是藝人手裡提著若干根線來控制一個木偶來做各種各樣的動作，如果你是那個木偶，那麼你會覺得你根本不需要用任何力量就可以做一個空翻，來個倒立什麼的。

事實上，我們的空中移臂也具備相同的原理，我們在移臂時應該儘可能的放鬆你的手臂，多數新人的移臂動作看起來僵硬而又費力，其實，在移臂的時候你完全不需要使用過多的力氣，手臂是完全放鬆的，只用肩帶的轉動帶動上臂前移，而在移動的時候你需要想像你的肘關節上面被藝人提著線，是這根線一直讓你的手臂向前移動，而你的手臂所需要做的就是等著線把你提過去，當肘關節到達頭部的位置時，想像這根線突然斷了，而你的手就順勢落入水中了。

怎麼樣？這種移臂是不是會讓你的手臂更加省力，更加減少能量的消耗？而且多了一個放鬆的時間，積少成多，雖然每一個動作周期只放鬆這麼一點點，但是如果是1000米，2000米甚至是5000米呢？

同樣，在入水的時候，你的入水手需要想像成正在追逐另一隻手，而在快追上的時候另一隻手則開始划水，不讓入水手追上，其實這就是前交叉技術：當一手入水時另一隻手跟你的入水手成銳角。

這種理論的倡導者認為，長型物體在水中的阻力是最小的，所以你在游進中需要一直保持一隻手在前，以便拉長你的身體，而這樣做所帶來的最大效益就是減少了你的游進阻力讓你游的更加輕鬆。

​這種技術會很大程度的減少了你的劃頻，你將會用更少的次數去游進相同的距離，這也意味著你將用更少的能量消耗去完成長距離艱苦的自由式。

划水的時候怎麼劃呢？

我的建議是我們並不用像初學者一樣還在做「一、抓水、二、拉水、三推水」這樣機械式的動作，並不是不需要遵從教條，而是既然你已經開始考慮長遊了，那麼你應該是一位有一定技術基礎的中級泳者，所以動作應該已經有了動力定型，就像騎腳踏車一樣，小時候我們為了怕車子倒掉而會忙著控制車把，控制腳蹬，急得滿頭大汗，但當你學會騎車之後你的大腦只要發出指令「騎車」，你就能騎的飛快了。

所以，當你在劃手的時候你只需要想著手臂需要垂直對水向後劃，儘量想像著延長你垂直對水的距離以及時間即可，因為這種感覺會讓你找出符合自己身體形態以及技術特點的划水路線，因為技術不是條條框框，對其他人來說可能比較適應，但對你來說可能就不適合了，同理，你找到的划水路線適合你，但是放在其他人身上可能也未必奏效，所以，但你找到了適合你自己的划水感覺，那麼，游上個幾千米也就不是什麼難事了。

​中游體育：懂得螺絲釘的原理才能讓你的自由式更快