【游泳記】第12集 游泳沒幾個做對的基本動作「滑行，你能嗎？

前一陣一直說自由式了，今天開始說說蛙泳。

因為蛙泳固有的身體形態，導致蛙泳的阻力最大，速度也就慢，所以，建議業餘愛好者，想提高蛙泳的速度，最直接的辦法不是努力划水和蹬腿，而是努力減少身體在水裡的阻力。

怎麼減少阻力呢？還是那3個字 「流~線~型」

標準的流線型做法是：

蹬池壁，眼睛看著池底，一隻手搭在另一隻手上，伸直肘關節，雙臂夾著耳朵（肩膀韌性好的可以放在耳朵後），並腿，從大腿到腳踝並在一起，拉直身體，把自己想像成一根又細又長的鋼針，刺入水中。

這個動作看似簡單，業餘的夥伴沒幾個能做好的，這就是最基礎的滑行，也是蛙泳的恢復動作，錯誤的漂浮會嚴重影響你的蛙泳速度。

下面展示了兩種蛙泳漂浮的示意圖，你屬於下面哪一種呢？

正確動作

錯誤動作

【有問必答環節~~~】

雷子豬

【自由式初學】不會側頭換氣

henry

我看了你的視頻，自由式問題還是蠻多的，但是建議先改嚴重的幾個問題吧。

1.換氣

2.手臂動作

建議基本動作最好先在陸地體會下，熟練了再下水，方法很簡單，照著鏡子做，對錯自己就知道了 。

建議多做浮板單臂交替划水練習，重點體會換氣和劃臂、移臂。

換氣抬頭，移臂動作錯誤

身體扭曲流線型差

琦

【自由式初學】哪位朋友幫我看看？需要腦袋躺在胳膊上呼吸嗎？我試了，根本挨不著胳膊。

henry

身體轉起來，移臂別彎胳膊。

身體如果不轉，是達不到移臂的角度的，身體轉動到位了，每個動作都能在你舒服的位置完成，否則很多動作都需要關節拉到一個很大的角度，不但累，還傷身體。

換氣腦袋是不是躺在胳膊上？我覺得這只是一個說法，我還沒見過有幾個業餘的能做到，換氣的時候想著頭頂對著對岸就好了，或者耳朵不能離開水。

很多理論都不太適合業餘愛好者，建議業餘愛好者量力而行，以健身為主，避免受傷最重要。

可對照下圖改正：

妞妞

【自由式提高】請教各位：我現在每天都去游泳（自由式），先是一個肩有點疼，現在兩個都疼，是不是用力不對啊?

羽佳

轉體不充分嗎？

這種痛的發生是在移臂的時候產生的，錯誤的動作造成的。

文曄

【蝶泳初學】

幫看下蝶泳腿正確嗎？

henry

有點門了，腳還是撲通了，控制腳別出水，腳尖內扣，腳不能都漏出水。

多用腰，少用腿，初學最好別用。

就想往前拱屁股，把手臂努力往前送就行了。

做這個練習可以雙手分開成「Y」字型，這樣更容易體會到壓胸，提臀。

石教練~大G

你的蝶泳的腿可以這樣理解，直腿向上抬，向下打腿時用腳背向下按，可以屈腿，當腿伸直時，再重複下一個動作。

試一試啊

泳往直前

【自由式初學】

長游怎麼練啊？現在只能游不到100就要休息，怎麼練長游·········？

石教練~大G

游泳就是練習一口氣，首先你要先學會呼吸，不會呼吸，就不能長游，心血管和呼吸能力的提高，那我們的長游就有了。

ldj

【自由式提高】

幫我看下哪裡有問題？

東子~大G

初步看其實游的還不錯， 打腿也還算過得去， 換氣也可以，划水效率比較低。

給你推薦兩點: 第一是練習練習前交叉，就是換氣的時候前面這隻手不可以劃，等另一隻手伸到前面以後再划水。

第二就是多練習搖櫓手， 就是非常小幅度的蛙泳手。

第三買一副划水掌，然後夾板練習上肢，感受阻力，划水阻力越大對水面積越大。

rikkon

【游泳常識】

請教一下，一千米蛙泳的時間是多久？

henry

詳見下圖

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