【游泳記】第11集 如何讓自由式變的輕鬆？關鍵在呼吸

對於初學游泳的人來說，呼吸是游泳最令人焦慮的問題。

總覺得自己要憋死了，很快就累，通常很多人就會跟你說，是你體力不行，或者說力量不夠，建議擼幾個月鐵再說。

男人無所謂了，大部分女性一聽力量就泄氣了！

而我看來，其實大部分都是因為初學者的各種原因，如緊張、動作嚴重錯誤等等，導致的呼吸困難，進而導致疲憊不堪。

其實只要你呼吸順暢即便動作很不標準其實游個幾百米甚至千米都不是問題。

好吧，本期游泳記咱們重點就說下自由式呼吸！

常見的問題

1.有些人在每次划水時都把頭扭來扭去，造成他們的身體在擺動。

增大了阻力嚴重影響了速度。

2.另一些人則把頭抬得筆直，這樣就形成了下半身下沉，阻力增大。

3.還有些人，也許害怕喝水，乾脆屏住呼吸只要他們能憋氣，絕對不出來呼吸。

所有這些都會很快導致疲勞。

正確的呼吸方法

正確的自由式呼吸是將轉頭呼吸融入到轉體中。

當你的身體向呼吸側滾動時，轉動你的頭，快速的深呼吸。

如果你是轉動身體時去嘗試呼吸的，你是不需要把頭抬起，以至於頭離開水面去呼吸。

事實上，你實際上是在水面下呼吸。

這是因為你的前進動力產生了從你的頭伸出的弓形波。

在你的脖子上，給你一個小的空氣袋，在其中吸氣。

如果你在自由式時容易感到肩部疼痛或疲勞，你可能是呼吸太早。

改掉這個壞毛病的方法是：

當你的另一隻手進入水中時，開始順著轉身，去呼吸。

當你練習時，集中精力完善這個時機。

一開始可能會覺得不習慣，時間長了變成自然反應就好了。

新手游泳者經常問的問題之一是：我應該多久呼吸一次？

我的答案是，這取決於你的肺活量、身體狀況和距離。

如果你正在做50米的短程，一個無氧運動，你可能呼吸不超過三四次，也許根本不需要呼吸。

在100 米比賽，你可能只需要每四次或第五次划水呼吸一次。

當然了，我要再次強調，你是可以多次呼吸的，如果你身體真的需要的話。

不要屏住呼吸！這樣做會使你很快筋疲力盡。

100米以上的呼吸方法

關鍵是要建立呼吸和劃臂的節奏。

2次劃臂一次呼吸的節奏：劃~~~劃/呼吸、劃~~~劃/呼吸；

3次劃臂一次呼吸的節奏：劃~~劃~~劃/呼吸；劃~~劃~~劃/呼吸。

一旦你建立呼吸和劃臂的節奏感，你將能夠游長距離而不會感到疲勞。

至於自由式到底是1側呼吸還是兩側呼吸，我還是建議以個人習慣為主，當然在練習的時候可以練習雙側呼吸，因為這樣可以平衡你的划水。

但是作為初學者來說，雙側呼吸還是比較難的動作，建議先把一側游好了再去學習另一側。

好了自由式我們基本都說了一遍，下一期或許會講講蛙泳~~~

有問必答

螞蟻

【蛙泳提高】請幫我看看？

henry

身體在漂浮時，流線型不好。

頭、肩沒壓下去，臀部太低。

henry

換氣不是努力抬頭，而要學會眼看前下方，頭與脊柱平直用身體去帶動頭的出水呼吸。

henry

最大的問題就是這划水@螞蟻 內劃太慢了，並且，每次都彎手腕。

游泳不是舞蹈，手要鎖在手腕上，別來回亂動。

划水的過程指尖要一直指向池底。

划水還是有點靠後了，再減少向後的划水距離，加速內劃、前伸。

henry

肩膀要收緊別這麼向外支著，要夾肘，努力讓自己身體變窄。

前伸時想把兩個肘關節併到一起，往前送。

貓貓

【蝶泳提高】我覺得我的蝶泳腿老打不好 好像不使勁打水就要沉下去了 怎麼辦呢？

好像我抱水也抱的不太好 不然腿不需要那麼費力吧？

henry

你從打腿，到移臂入水還是存在很大問題的，首先腳出水太多了，應該學會蝶腿時，腳儘量不出水或者說少出水。

腳出水太高

henry

手出水的方法不對，應該是小指先出水，錯誤的出水會就導致錯誤的移臂。

不但會導致移臂困難，還會讓肩膀帶來很大的壓力，時間久了肩膀會痛。

下面是正確的動作

henry

你沉很大的原因是因為你沒壓胸、提臀。

你只要壓胸，提臀，身體就漂起來了。

通常初學者，聽到壓胸，然後就都拚命學往水下鑽水，如果初學你鑽水確實可以解決點下沉的問題，但是是錯誤動作。

正確的意思應該是：向前，而不是向下。

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