如何掌握世界級的蝶泳技術

蝶泳被認為是最難掌握的泳姿。

如果以不正確的方式來游，是非常累人並且效率低下的。

如果你正努力改善你的蝶泳，這篇文章是專為你而設計的！

蝶泳最初是作為20世紀30年代蛙泳的變種而引入的。

最初，人們是使用蝶泳手臂動作加上蛙泳打腿。

蝶泳很難，但不一定非得如此。

以下是游好蝶泳的基本要素：

時機

動作時機是蝶泳最重要的東西。

其它部分都是時機的延伸：

1）抓水：

向前移動身體以將水推回去

手指應指向下方，手掌朝後

彎曲肘部使前臂垂直池底

雙臂入水後應該向外分開

2）壓胸：

用下巴和胸部向前推動身體

不應該收下巴

壓得太深可能會影響抓水

3個動作一起發生：

向前按壓身體

雙手入水向前伸展

打腿

打腿壓胸向前

打腿

兩個打腿的力量和幅度相等

第二次打腿（手出水時）是最經常錯過的，因為膝蓋永遠不會自動彎曲來打

向下驅動膝蓋（否則腳會離開水）

手向前伸展身體向前壓時打腿

向前呼吸時打腿

呼吸

呼吸太高或在在錯誤的時機會破壞你的動作。

關鍵是要保持低位並向前呼吸。

晚呼吸是關鍵。

你需要專注於把身體拉向前時呼吸。

如果你看世界上最好的游泳運動員如菲爾普斯，你可以看到他的下巴幾乎剛剛出水面來吸氣。

第二次打腿對推動身體前進至關重要。

手入水，划水模式，移臂

手入水應該是在肩膀寬度或更寬。

手掌向下，拇指應首先進入或與手指的其餘部分同時進入。

手入水最重要的是要柔和，這樣你入水時就不會產生大量的水花。

接下來，您需要專注於划水，手掌，前臂和手臂其它部分保持高肘。

划水模式取決於按壓胸部和身體的深度。

划水完成後為移臂做好準備。

橫掃移臂需要受到控制。

呼吸模式

一般來說，我喜歡每隔一次划水呼吸。

如果是每次划水呼吸不應該影響節奏和力量。

（下圖：世界頂尖選手的呼吸模式）

水下海豚腿

水下海豚腿已成為蝶泳的主要組成部分。

即使你沒有在比賽，在保持節奏和頻率的情況下，採用良好的打腿技術也適用於整體游泳技術。

在比賽中，世界上最好的游泳運動員可以高達60％的距離在水下比賽（短池）。

即使在像奧運會這樣的長池比賽中，最好的游泳運動員也會在水下度過相當長的一段時間。

在比賽中做到這一點的最好方法是每天訓練。

蝶泳訓練

在對您的蝶泳進行訓練之前，學習正確的技術至關重要。

對於所有泳姿都是如此，但對於像蝶泳和蛙泳這樣的短軸泳姿更是如此。

因為短軸泳姿已經在水中效率低下，所以擁有合適的技術和身體位置更為重要。

加強良好的技術很重要。

蝶泳是一種有節奏的泳姿。

這不是關於力量，而是關於掌握效率。

距離越長，就越依賴於姿勢，線條，平衡和節奏。

蝶泳是需要高速訓練的泳姿。

你需要專注於以完美的形式保持更高的身體姿勢。

較高重複的短距離優於連續訓練長距離。

在一段距離內混合自由式和蝶泳也很不錯。

例如，游10 x 100米（25米蝶泳，25米蝶泳分解練習，25米自由式，25米蝶泳），是突破和提高有氧的好方法。