蝶泳提速8個要點,懂了就很簡單~
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蝶泳的泳姿好看,但很多人都覺得難度比較高。
蝶泳提速有這些要點。
1.完善蝶泳打腿
大多數人認為,在一個蝶泳動作周期內要打兩次腿,但嚴格講應該打四次腿:兩次向上打腿,兩次向下打腿。
實際情況是能正確完成兩次下打腿的人本來就不多,能完成兩次上打腿的人更是少之又少了。
儘管如此,有助於保持泳速不下降的,能顯著增加推進力的正是蝶腿。
如果沒有過硬的蝶腿支撐,游蝶泳時,人在水裡很快就會豎起來,製造出巨大的迎面阻力。
2.取消手在頭前的喘息期
游蝶泳很累,大多數人都希望也需要在一個動作周期中有一個喘息的機會,通常他們把這個機會瞄準在手剛入水的瞬間。
在開始水下劃臂動作之前,手臂在頭前有個短暫的停頓,這是大錯特錯的!蝶泳動作的暫停就意味著人將開始下沉,因此手入水後應該立即開始劃臂。
3.避免依靠深劃臂獲得推進力
與游自由式一樣,如果劃臂過深,即把手劃到身下很深的位置,推進力或許增加了,但同時迎面阻力也增加了,這樣劃,不划算。
因為迎面阻力會使你下沉,會使你減速。
劃臂軌跡應比你認定的更淺一些、寬一些。
寧肯犧牲一點推進力,也要選擇迎面阻力更小的划水路線。
4.提頸吸氣
依靠提肩吸氣給游蝶泳的人平添了不小的麻煩。
我不贊成把蝶泳歸類成「短軸泳姿」,因為游蝶泳時,你實際上並不想做短軸滾動,你只想在水中保持身體相對水平的狀態。
如果你向前吸氣,通過把頸部向前上方提起,而不是把肩膀向前上方提起,你就可以維持一個更平、阻力係數更小的身體姿勢。
5.吸氣後立即向遠方猛然低頭
與游蛙泳類似,向前吸氣後,頭不要輕柔緩慢地下底入水,而是要迅猛入水,一直把下巴接近或抵住前胸為止。
迅猛低頭可以使手臂借勢前擺復原,使手臂的前伸動作更加舒展到位。
猛然低頭還推高了臀部,使身體姿勢更貼近水平。
6.轉身時保持身體水平
老的轉身方法是身體先側轉,然後在水中轉成豎直體位。
新的轉身方法是保持身體的俯臥姿態,在水下轉身,這比老方法轉得快。
轉身時讓鼻子接近水面,感覺自己就像在唱盤上翻轉。
這種轉身比豎直轉身快,也比豎直轉身好做。
7.手在肩寬處入水
許多游蝶泳的人回臂時把手甩向兩肩延長線的中間,這麼做的結果是兩手必須向外滑動或向外推水才能到達發力位置,既浪費時間,也浪費體力。
不要在窄於肩寬的位置入水。
手入水是指尖朝下還是拇指朝上都沒關係,關鍵是在肩寬處入水,入水後立即開始劃臂。
8.提高蝶泳的劃頻
蝶泳的劃距主要取決於蝶腿的力度。
並非每個人都擁有菲爾普斯那樣的神腿,但蝶泳要想游的快,你必須擁有高速的、強有力的蝶腿。
雖然蝶泳屬於「走走停停」的變速泳姿,身體的移動速度變化很大。
但是通過提高劃頻,你就可以把速度的變化幅度降到最小範圍。
劃頻的提高意味著蝶腿的頻率也提高了,這有助於你贏得比賽。
加快劃頻有難度嗎?當然有,但這樣才能游得快呀!
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