征服「人類普遍的游泳通病」的秘訣！

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

個人微信：13918081174。

歡迎聊游泳和供稿！

若覺得學游泳的挑戰性太強，安慰一下，

幾乎所有人都是這樣費盡力氣，

但成果有限，

多數人也都覺得游泳吃力而無快感。

人體天生構造就不利於游泳，

而傳統教法只是強化我們本能的錯誤。

這種雙重障礙讓大多數人都認為優雅、

有效率，或享受游泳樂趣

根本只是一個不可企及的夢，

造成這樣主要有三個原因：

（1）身體在水中一定會下沉

沒錯。

我們的身體結構確實是95％會下沉，

唯一會浮上來的器官是肺。

重力將我們的臀部往下拉，

浮力卻將我們的胸部往上頂，

你不是整個人往下沉，

而是下半部往下掉。

這也是因為你的腦子

將這個訊號解釋為你在下沉，

所以本能便主宰一切，

命令你以求生手段設法往上浮，

結果是動作累人，

對推進向前卻毫無助益。

部分堅持的泳者經過多年學習，

儘管可以游得更遠，

但很多人仍然虛耗了95％的精力，

因為：（a）他們的力氣都用在「防止下沉」，

而非「推動向前」；

（b）他們早期學習游泳的

經驗是「掙扎求生技巧」，

這種技巧已經烙在肌肉的記憶中，

到現在仍很難擺脫。

（2）水是一堵牆

你在車速每小時30英里

（48公里）時將手伸出窗外，

便可感覺到空氣有多「厚」；

而水的密度是幾近空氣的1000倍，

因此，即使游得很慢，

水的阻力也是巨大驚人的。

若想要感覺水象牆的話，

下回在游泳池中，

試著在水中走路或甚至跑跑看就知道了。

水的阻力已經如此，

身體又下沉，

再加上掙扎揮動手腳，

很快你就會感到疲倦，

因為你浪費了許多精力，

而非體力不好所致。

（3）難以掌握的水

儘管水是這樣毫不留情地與我們作對，

當你試圖去抓水時，

它又溜開，

更何況想要靠划水來

推動整個龐大的身軀向前，

力量實在太小了。

就算你的動作完美無缺，

推水向後其實就是一種

低效率的推進方法。

你可曾聽過用水車輪的氣船

創下什麼跟速度有關的世界記錄？

跑步是雙腳推離地面，

在密度極低的空氣中前進，

而游泳則像在結冰的山坡上往下跑。

傳統的游泳教學是強化那些低效率的技巧：

一開始練雙腳打水，

再繼續打水，

然後練習手臂前伸再往後拉，

最後是永無休止的練習，

直到姿勢固定為止。

但是打水和拉水都是在

水中造成阻力且無效率的做法，

若不注意身體姿勢不當的問題，

光是反覆再三的苦練，

只會強化那些掙扎求生，

而非推動向前的動作而已。

就讓我們直接切入到可以讓你

演進到魚式游泳的新方法吧。

征服「人類普遍的游泳通病」的秘訣

與其和水對抗，

不如與之和諧相處。

依照以下4個基礎步驟——

平衡、流線型、重心轉移、有耐心的手，

讓游泳變得更簡單。

你不是用手來向後推水，

而是用手來：

（1）幫助平衡；

（2）穿越水的阻力；

（3）增加身體長度；

（4）在水中定位。

你要用你的身體來游泳，

而不是拖著它在水中前進。

1、掌握平衡

對許多以「掙扎」方式來游泳的人而言，

學習平衡的最大好處，

在於將學游泳的可怕經驗

轉為對自己能力的強烈信心。

平衡當然是所有訓練的重要基礎，

但學習在水中放鬆（

我們稱之為：找到你的「TI氣」，

也就是氣功的氣）

更是彌足珍貴。

我們要先打破掙扎泳技的惡性循環，

手腳才能重獲自由，

動作和諧。

由於我們與生俱來的身體結構，

95％的部分會下沉，

所以我們在水下、

而非在水面上游泳。

與其和下沉的感覺作戰，

不如學著輕鬆躺成一個水平的姿勢

（也就是頭、胸、腳成一條直線）。

因為平衡，

下沉反而有好處，

因為水下的阻力要比水面的阻力小。

由於你的下半身拉著你下沉，

所以聰明的辦法是用上半身的

浮力來使全身保持水平。

一開始要先放鬆你那顆10磅重的頭，

讓水來支撐頭部，

讓頸部和脊椎成一直線；

再向前伸出你的手臂，

以此平衡下半身，

全身才能水平，

大幅減少阻力。

頭部放鬆，

你的頸部和肩膀就可以同時放鬆。

一旦能放鬆地躺進水中，

並能感受水的支撐浮力，你

就會來思考如何發揮身體個部門的功能，

來達到最佳效果。

2、穿水而過

因為水的密度很高，

你又必須穿水而過，

所以聰明的辦法是，

假象用手在水中開一個「洞」，

而身體要從這個洞裡穿過去，

這時候，

你要專注如何減少阻力。

在游自由式和仰泳的時候，

要想像你的身體從中分成兩半，

每一半都象魚雷一樣，

自水中穿過。

不要只顧著划水和打水，

要把自己想成是左邊流線與右邊流線交替前進，

而兩條流線自手指到腳尖都拉長、

平衡且平滑。

用手臂在前方做為導引，

只要肌肉適度配合，

即可拉出一條身體的延長線。

至於游蛙泳和蝶泳時，

身體要像波浪一樣，

有節奏地如同海豚一般上下起伏前進。

每一次划水，身體都從水下鑽出，

再鑽回水中。

用雙手在水下「開一個洞」，

然後頸部、身體、臀部、

腿部依序穿過這個洞，

形成另一種流線。

每次划水，

身體前進的距離愈長，

阻力愈小，速度也就愈快。

3、轉移身體重心

如果仔細觀察單車好手

蘭斯·阿姆斯壯在法國阿爾卑斯山山路競賽，

他幾乎是用單腳站在單車踏板上，

從左腳換到右腳向前衝刺；

或是觀察老虎伍茲

以一記平順、輕鬆的揮桿，

將高爾夫球擊出1000英尺以上的距離，

你其實就看到人類擁有

最經濟而有效的力量來源——轉移重心。

小白球、鐵餅、標槍、

甚至棒球投手和打擊手、

撐杆跳選手等等，

都是依靠這個力量來源。

所以，

游泳的人為什麼只被

限制在使用力量微不足道的手和腳，

而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？

利用和其他運動選手一樣的有效動作來前進。

自由式游和仰泳的關鍵在於：

已成流線型的右邊身體破水前進時，

斜揚起的左邊身體已準備好要向前沖了。

揚起的半邊身體已經積蓄了能量，

只等用意志來主導這股力道，

花少量的力氣，

便可釋放出可觀的能量。

如果是蛙泳或蝶泳，

就要擺動胸部和臀部來產生加速的力道；

不是使用蠻力，

而是靠協調動作讓雙臂和前胸同時前進，

帶動身體其他部位，

充分擴展這股動力。

4、耐心用手抓水

一般泳者划水或打水時，

都會認為動作激起水花就是激發力道，

是推動向前所必須付出的代價。

但我們強調身體的流線和重心的轉移，

此時水花其實代表的是阻力。

T

I的游泳訓練要求手進入水中時要水花不興，

而且抓水確實。

首先，將手臂抬起，

利落輕柔地切入水中，

避免噪音及水花，

平靜的水才能讓你抓水確實。

接著，手向前伸，

好像要去夠一個前方夠不著的東西；

第三，用手掌輕輕抓水，

但要固定確實。

記得：在這隻手未定住之前，不要划水。

要耐心地做完這些抓水的動作，

身體才會準備好發動另一次的重心轉移。

如果划水過於倉促，

只會激起水波，

無效率地浪費力氣。

你可能會認為按照程序做完每一個動作，

速度會減慢，

但實際上，

唯有身體拉出流線型，

才會讓你保持速度，

且有餘力輕鬆地划水，

如此一來，

游泳就不會覺得疲累。

如果只是向後推水，

用手臂和肩膀做所有的動作，

這些部位的肌肉會容易疲累。

反之，

若專注於抓水和重心轉移，

用的就是身體的大肌肉，

這些肌肉不但較強壯，

而且也比較不會感到疲累。

泳者之家游泳社群

全國泳友一家親

旨在給全國游泳愛好者提供平台

交流泳技，共同提高

還有機會跟各地教練取經

想進群的朋友

加小編微信：13918081174

>>蛙後羅雪娟教練張亞東訪談

>>想要代理Few飄牌游泳裝備，點這裡！

>>加速恢復身體提升耐力 跑者應愛上游泳

>>怎樣才能購買到便宜的游泳裝備？

>>寧澤濤技術動作欣賞（附葉瑾教練訪談）

>>最適合游泳的五類人群

>>speedo自由式技巧

>>speedo蛙泳技巧

>>自由式游不快，我到底做錯了什麼？

>>很多人還不知道「淺水暈厥」！淺水區也能淹死游泳高手！

>>游泳的人為什麼顯年輕!

>>泳池系列攝影作品，寧靜優美！

>>專門為游泳教練做的公眾號

>>30歲、40歲還能學游泳嗎？當然能……

>>不用換氣的游泳神器—呼吸管，你會用嗎？

>>美國人發明的這神器，能把溺水者拉回水面，每年拯救千萬生命！

>>為什麼選擇春天學游泳？

>>換氣一直嗆到水，原來是這個基本功沒學到家！

>>中共五代領導人的游泳情結

>>如何代理泳者之星游泳商城（免費）

>>劉曉慶61歲泳裝照霸氣十足，絕對讓你驚呆！

>>泳池為什麼一定要設深水區？

>>這是真的麼？游泳一小時能消耗1000大卡

>>據說是游泳新手都會犯的8個錯誤，到底該如何修正？

>>自由式游不快，我到底做錯了什麼？

>>怎麼做李寧游泳裝備代理商？

>>當我們游泳時，我們在想什麼？

教您學游泳 微信號：go-to-swimming	長按二維碼「識別」關注
簡介:分享游泳技巧、健身資訊，三個月讓您掌握游泳技能，擁抱健康生活！