如何練習身體延伸讓游泳順暢滑行?要學會這幾招

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其實游泳練習有一個很重要的動作觀念，而這個觀念通常在個別針對手、核心、腿部的動作拆開練習的時候，就會被忽略，導致許多人在游泳的時候可以把划水、打腿、換氣動作都配合好；但是，在前進巡航的速度和順暢度上，會感覺「卡卡的」，這個被忽略的練習動作就是「身體延伸」。

動作解釋：

無論是游泳初學者、經驗豐富的泳者、鐵三業餘愛好者還是Pro，在游泳過程中，身體延伸的動作都是非常重要的。

在每次划水的時候，延伸動作可以創造出一條順暢且筆直的軌跡，在抱水、推水的動作之後，可以沿著軌跡順游的向前滑行，宛若在水裡飛行一樣。

這個利用身體延伸出現的滑行動作，可以幫助控制自己游泳前進的速度和划水效率；當然光用字面看「延伸動作」似乎很簡單，但是這個動作需要很好的平衡能力，需要不斷的反覆練習。

練習方式：

1.自由式游泳的過程中，請把自己的動作放慢、放慢、放慢。

注意手的划水、腳的打腿都先以「做出動作」為目標，扎紮實實做好，每個單一的動作都不要出力。

2.在手要進行入水動作的時候，把注意力放在指尖！請讓指尖儘可能的向肩膀的正前方延伸、延伸、再延伸，讓指尖儘可能的往身體最遠的前方延伸後才入水。

3.入水後，同樣地再讓手儘量的向身體的正前方再進行延伸，這個動作進行的當下，先別把注意力放在接下來抱水和推水的動作上。

除了肩部肌群的伸展以外，請特別感覺上背部肌群（大圓肌、小圓肌、棘上肌、棘下肌），闊背肌和前鋸肌上緣、上胸肌群都應該可以明顯的感覺到仿佛拉筋般的伸展感受。

4.延伸到最前方，要開始抱水動作的時候，感受一下整支手掌是否完全的放鬆，而不是緊閉手指靠攏。

如果手部動作有確實的做到延伸向前，身體接下來連帶包括滾轉、髖部轉動、打腿都會被帶到延伸滑行的軌跡上。

試著在每次延伸動作的時候，都儘可能地讓自己再往前一點，就像練習方式的第三點說明一樣，感覺到肌群的伸展，這樣可以幫助做出更好更直接的划水動作。

藉此讓划水軌跡更長，划水做更確實之後，延伸動作的時間其實會相對縮短，變成手入水後的一個直接反應動作。

延伸動作的練習很單調，但的確是進階動作。

請先確認一下自己在每個游泳的基礎動作上都可以做好，做確實，才開始延伸動作的練習。

畢竟這需要比較精確的身體感知能力，基本動作夠紮實，才會讓延伸動作的練習有效益！（文章來源：Freestyle - Reach Full Extension）

責編：漢網