有馬甲線的女生才是最性感的？8個動作，教你塑造迷人腹部線條

很多女生是否無數次地掀開上衣揪著腹部的「層層圈」幻想著一秒變出馬甲線該多好？然後看著身上甩不掉的肉肉，心情頓時不好了，心情不好就要吃吃吃，買買買，然後又吃多了，準備好健身的費用也揮霍掉了，心情就更不好了，然後繼續吃吃吃，買買買，就陷入了越吃越胖，越胖越吃的惡性循環。

其實健身不難，減肥不難，難的是顛覆自己過往的思維，如果你不開心時，化悲憤為力量，不是去吃吃吃，而是去練練練，是不是結局就完全不一樣。

如果你把買各種並不是很重要東西的費用，拿來報一個階段的健身私教課，是否錢花得更有意義，人應該追求喜歡的東西，但也要學會延遲滿足感。

當你能克制一時的滿足感，而是定一個長遠的目標，即便眼下沒辦法達到，但是一步一步的努力，總會看到希望的。

話不多說，行動才最重要，今天給大家推薦8個訓練核心力量和腹部肌肉，塑造性感馬甲線的動作。

動作一：板凳式臂屈伸，訓練核心穩定性

動作要領：坐立於墊子，雙腳和雙手支撐地面，彎曲膝蓋，呼氣臀部向上抬高身體懸空，然後做臂屈伸，一直保持臀部懸空，不可以觸碰墊子，一組做12-15個，重複4組。

動作二：動態平板支撐，訓練腹橫肌

動作要領：手肘和雙腳支撐地面，身體成俯撐的姿勢，核心收緊，不能塌腰翹臀，身體穩定後。

然後雙手掌撐地，交替伸直手臂，一組做16-20次，重複4組。

動作三：小燕飛轉體，訓練腰背部肌群

動作要領：俯臥在墊子，雙手放於耳邊，核心收緊，上半身向上抬高，然後左右旋轉胸椎，一組做20-30次。

重複4組。

動作四：跪姿夾肘伏地挺身，訓練胸大肌、肱三頭肌和核心力量。

動作要領：雙膝著地，雙手放在胸部兩側，手肘貼近身體，核心收緊，吸氣彎曲手肘使胸部貼近地面，呼氣三頭和胸部發力，伸直手臂，一組做15個，重複4組。

動作五：直臂支撐觸肩，訓練腹橫肌和關節穩定性

動作要領：雙手和雙腳支撐地面，雙手臂伸直，身體成俯撐姿勢，核心收緊身體成一條斜線，然後抬起一隻手觸摸對側的肩部，左右交替做20次，重複4組。

動作六：俯撐轉體，訓練腹橫肌和腹內外斜肌

動作要領：雙手雙腳支撐地面，身體懸空，核心收緊，腰背挺直，然後抬起一條手臂朝同一方向旋轉，使手臂垂直指向天花板，眼睛跟著指尖轉動，吸氣收回，左右交替完成12-20次，重複4組。

動作七：坐姿交替對側抬腿

動作要領：坐立於墊子，核心收緊，上半身略微後仰，雙手放在臀部後方支撐身體，雙腿略微伸直，呼氣腹部發力上半身捲起，左手和右腳同時抬高向觸碰，左右交替完成20次，重複4組。

動作八：小燕飛

動作要領：俯臥在墊子之上，雙手放在耳邊，下頜微收，核心收緊，呼氣上半身和雙腿同時抬高，吸氣慢慢放下，一組做15次重複4組。

除了訓練以外，飲食也是非常重要的，那些美味的零食，可口的飲料，香氣撲鼻的路邊攤燒烤，好看又美味的甜品都得掂量著吃了，最好是遠離它們。

一日三餐也要以高蛋白，維生素為主，碳水化合物和脂肪需要適當控制，這樣才叫真正的邁開腿，管住嘴。

你的馬甲線才會青睞你。