什麼是梨形身材？如何鍛鍊？這套計劃6個動作，教你練回完美身材

​肥胖，有全身性肥胖，有局部肥胖，最典型的就是梨形身材和蘋果形身材，梨形身材就是像一個梨一樣，主要肥胖在小腹臀部大腿，蘋果形肥胖就是四肢都沒有太多的脂肪，但是腹部腰圍卻堆積了很多脂肪，像一個蘋果一樣。

今天就跟大家聊聊梨形身材。

梨形身材，一般是女性較多擁有這樣的身材，形成梨形身材的原因，可能長期久坐辦公室，下肢血液循環不暢氣虛等導致下半身堆積過多脂肪。

還有就是女性結婚生產以後，由於十月懷胎和生產的過程中，對盆底肌造成了損傷未能修復，骨盆未能回到原來的位置，臀部肌肉鬆弛，也會形成梨形身材，再有就是女性到了一定年紀，如果缺乏鍛鍊，臀部腿部肌肉鬆弛，小腹和臀部腿部也會堆積過多脂肪。

不論是哪一種原因造成的梨形身材，都可以通過運動來減脂和塑造體型。

只要開始什麼時候都不晚，切莫以破罐子破摔的態度來對待自己。

無論到了什麼年齡段，只要堅持健康科學的鍛鍊，總會一天比一天更好。

下面給大家推薦幾個針對梨形身材的訓練動作，可以有效的鍛鍊我們的核心肌群，臀部和大腿，減掉多餘脂肪，塑造完美身形。

動作一：側支撐

動作要領：身體側臥，雙腳交疊併攏，下方的手肘垂直支撐地面，核心收緊，身體成一條直線懸空，上面的手臂向上伸直，保持30秒，然後再做另一邊，左右兩邊各做4組。

動作二：徒手深蹲

動作要領：雙腳分開與肩同寬，身體站直腰背挺直，核心收緊，呼氣臀部向後向下蹲至大腿平行地面，手臂向上抬高做前平舉，吸氣身體站直。

一組做15個，重複4組。

動作三：臀橋

動作要領：仰臥在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手平放在身體兩側，核心收緊，呼氣臀部發力向上抬高保持臀部肌肉收縮，吸氣慢慢下落至接近地面，一組做15-20個，重複4組。

動作四：四足支撐後抬腿

動作要領：雙手雙膝俯撐在地面，核心收緊，腰背平行地面，骨盆保持穩定，呼氣抬起一條腿向後抬高至臀部收縮，吸氣放下膝蓋接近地面，然後再向後抬高，一邊做15-20次，重複4組。

動作五：坐姿收腹提膝

動作要領：坐立於墊子，雙手放在身體後面，指尖朝前手掌支撐地面，腹部收緊雙腿伸直抬離地面，呼氣提膝同時收腹身體和膝蓋向腹部方向靠攏，訓練腹部肌肉，一組做15-20次，重複4組。

動作六：俄羅斯轉體

動作要領：坐立於地面，身體略微後仰，腹部收緊雙腳抬離地面保持穩定，雙手在胸前交握，保持均勻呼吸，左右轉動身體，訓練腹內外斜肌，一組做30-50次，重複4組。

以上動作可以有效訓練臀部和下腹部，改善梨形身材。